Fahrrad - 2

Schon kurz nach halb acht Uhr morgens bin ich aufs Rad gestiegen, weil ich zu einer erneuten Blutuntersuchung in einem Analyselabor aufgeboten wurde. Da war ich schon vor genau einem Monat, doch scheinbar wurde mein Blut irgendwie kontaminiert, denn der spezialisierte Arzt beurteilte die Testergebnisse als unglaubwürdig. Also musste eine neue Blutprobe her.

Statt mit dem KISH-Strassenrad, war ich heute mit dem TREK Procaliber Gravel-/Mountainbike unterwegs, weil ich mich nach dem Arzttermin mit Jürg für eine Bike-Trainingstour verabredet habe. Um halb zehn Uhr trafen wir uns bei einem Tankstellenshop und bei einem Kaffee besprachen wir den heutigen Tourenplan. Es kündigte sich ein wunderschöner und fast wolkenloser Frühlingstag an. Noch war es mit 6 oder 7 Grad ziemlich kalt, doch im Tagesverlauf sollten angenehmere 12 bis 13 Grad erreicht werden.

Wir entschieden uns für die Kombination von Lägern und Altberg. Auf dem Altberg war ich geschätzte 20 Jahre schon nicht mehr, und ich war deshalb gespannt, wie sich die Trails in der Zwischenzeit entwickelt haben. Die Auffahrt zu der Lägern Hochwacht gestalteten wir, für einen guten Trainingseffekt, so steil wie möglich. 😅 (und wieder zeigte sich der Vorteil von ein paar Kilos weniger auf den Rippen). Auf der Aussichtsplattform der Lägern-Hochwacht machten wir nur eine kurze Bananenpause, weil die Sicht doch ziemlich diesig (oder neblig) war und der kalte Biswind uns kräftig um die Ohren pfiff.

Der anschliessende Downhill runter nach Otelfingen hatte es dann ziemlich in sich. Viele Wurzeln, Absätze und enge Kehren machten jede Menge Spass 👌. Den hatte ich irgendwie gar nicht mehr so gut in Erinnerung und war deshalb positiv überrascht. Wir durchquerten das Furttal und machten uns auf der Gegenseite an den Aufstieg zum Altberg. Wir wussten genau, dass die Schlussrampe hoch zur Waldschenke das eigentliche "pièce de résistance" ist. Das sind zwar nur etwa 150 Meter Wegstrecke, doch da geht der Schotterweg maximal steil berghoch. Mein GPS registrierte einen Spitzenwert von 22 Steigungsprozent 🤯. Aber auch das haben wir fahrend gemeistert und somit war der Wurst-/Käse-Salat, den wir uns an der herrlichen Mittagssonne einverleibten, auch redlich verdient. 😅 😋 

Danach folgten ein paar schöne Trail-Kilometer auf dem Hügelrücken bis oberhalb Regensdorf. Man merkt und sieht hier ganz klar, dass wir uns der Zürcher Stadtgrenze nähern, denn die Trails sind sehr stark ausgefahren. Hier müssen jeweils wirklich viele Mountainbiker unterwegs sein. Dennoch hat das alles viel Freude und Spass gemacht. Herrlich ist auch, wie im Wald nun überall frisches Grün zu spriessen beginnt und viele kleine Blumen 💮 zu sehen sind. Es ist ein wirklich perfekter Frühlingstag! 

Die letzten 20 Kilometer unserer Tour führen vorwiegend auf Schotter- und Asphaltstrassen durch einige Agglomerationsgemeinden und wir entschliessen uns noch einen letzten Halt bei einer Bäckerei einzulegen 🍰 ☕, bevor sich dann unsere Wege trennen. Das war eine richtig schöne Trainingstour, die mir viel Freude bereitet hat. Wieder einmal ist mir klar, wie privilegiert ich bin, dass ich solche Tage erleben darf. Dafür bin ich tief dankbar 🙏. Für den ganzen Tag sagt das GPS: 80 km, 4:43 Std., 1'290 Hm.

Im letzten halben Jahr habe ich etwa 5 Kilogramm Körpergewicht reduziert und bin jetzt um die 92 Kilo schwer. Wenn ich meine aktuellen Werte in den Rechner des Body-Mass-Index des Zürcher Universitäts Spital eingebe, so erhalte ich folgendes Ergebnis:

Ihr BMI-Wert: 25

Ihre BMI Kategorie: Übergewicht

Unsere Empfehlung: Lassen Sie sich von einer Fachperson beraten.

🤨 🙄 Ehrlich ??? 😞

Na ja: Über Sinn und Unsinn eines BMIs will ich hier gar nicht sprechen. Wie man am Beitragstitel erkennen kann, geht es mir um etwas ganz anderes.

Ich habe heute Nachmittag auf meiner Referenzrunde (wieder) eine neue Bestzeit aufgestellt. Nun liegt die Rekordzeit bei 42 Minuten, 58 Sekunden . Weitere 8 Sekunden schneller als vor zwei Wochen. 

Diese Verbesserung führe ich nun eben auf meinen Gewichtsverlust zurück. Denn wenn ich annehme, dass meine Leistung in etwa gleichbleibend ist, so hilft es natürlich, wenn ich weniger Gewicht den Berg hoch strampeln muss. Man sieht ja auch sehr gut an den Profi-Rennradfahrern, dass gute Bergfahrer vielfach dünne, ja fast abgemagerte Männer sind. Sie unternehmen alles, um das Verhältnis von Leistung zu Körpergewicht zu verbessern. Das wollte ich nur als Erklärung anfügen, nicht dass das nun meine neuen Vorbilder wären 😬. Ich wäre schon froh, wenn ich nach BMI "Normalgewicht" erreichen würde 😝.

PS: Ich habe noch etwas mit dem BMI-Rechner herumgespielt und dabei festgestellt, dass ich nur noch ein einziges Kilogramm reduzieren muss. Mit 91 Kilo komme ich in den Normalbereich 😉. ↗️ Motivation! ⬆️

Da meine Frau derzeit mit ihrer besten Freundin in der Karibik rumschippert, habe ich auch sonntags viel Zeit, um Rad zu fahren. Und nach dem gestrigen Regentag war ich klarerweise gut motiviert. Anfangs war das Wetter noch recht gut und zeitweise sonnig, doch schon bald verdichteten sich die Wolken und nachmittags war es vorwiegend grau und mit 6 Grad und Bisewind fast etwas unangenehm frisch.

Zuerst besuchte ich – wie sonntags üblich – meine Mutter und von da weg fuhr ich zuerst an den Greifensee. Zwischen Fällanden und Maur machte ich das Tagesbild, und darauf erkennt man im Hintergrund ziemlich gut, dass es gestern bis weit hinunter geschneit hat. Über 700 m.ü.M. liegt auch heute noch Schnee. Von Uster aus überquerte ich einen Hügelzug und gelangte so an den Pfäffikersee, wo ich das untere Foto aufnahm, eine kurze Pause auf einer Parkbank machte, und den Blick über den See genoss. Dabei überlegte ich, wie ich den Heimweg gestalten will.

Meine Wahl fiel dann auf "via Tösstal", weil man da so schön lange und gemütlich einen sonst verkehrsfreien Radweg fahren kann. Und in die heutige Richtung, immer leicht bergab, rollt es natürlich einfach und gut. Sonntagsmässig gut 😊. Ich hatte keine Lust auf weitere Steigungen, und so fuhr ich ziemlich direkt durch die Stadt Winterthur nach Pfungen und dann nach Hause. Das GPS sagt: 84 km, 4:06 Std., 710 Hm.

Die Meteorologen hatten zu 100 Prozent recht. Schon frühmorgens begann es zu regnen und das sollte sich auch den ganzen Tag nicht ändern. Dazu kühlte es im Tagesverlauf spürbar ab und so verwunderte es nicht, dass sich am späteren Nachmittag sogar ein paar Schneeflocken unter die Regentropfen mischten.

Statt aktiv Sport zu treiben konnte ich den Regentag dafür nutzen, um meine Fahrräder zu putzen und zu warten. Das CANYON war von der Donnerstagsrunde noch ziemlich dreckig und dem rückte ich deshalb zuerst mit einem Eimer Wasser, Schwamm und Bürste auf die Pelle. Während das Bike dann unter dem Vordach abtropfte und etwas trocknete, putzte ich das TREK Procaliber mit einem Lappen. Das Procaliber war mehr staubig als dreckig und somit war das rasch erledigt.

Es war wieder einmal an der Zeit, dass ich gebrauchte Ketten nachwachse. Bis das Kettenwachs im kleinen Kocher flüssig ist, braucht es locker eine halbe Stunde und in dieser Zeit putzte ich die gefahrenen Ketten mit heissem Wasser, damit ich danach keinen Dreck in das Wachsbad einbringe. Jede Kette lege ich dann für 5 Minuten pro Seite in das Kettenwachs. Macht 10 Minuten pro Kette, bei aktuell 5 Ketten vergeht dafür also insgesamt etwa eine Stunde. Mit Wachs aufheizen und ohne Eile wohl eher zwei Stunden insgesamt. Wichtig dabei ist auch, dass ich den Überblick nicht verliere und immer weiss, welche Kette (für welches Bike und mit welcher bisherigen Laufleistung) nun gerade bearbeitet wird. Nur so kann ich den gleichmässigen Verschleiss sicherstellen. Man muss also bei der Sache sein und die ganze Kettenwachsgeschichte ist schon etwas nerdig 🤓 und somit nicht jedermanns Sache. Mir macht das Spass und an den sauberen, frisch gewachsten und wieder einsatzbereiten Ketten habe ich auch Freude.

Am Nachmittag wollte ich mich doch noch etwas bewegen und so entschied ich mich für einen längeren Spaziergang. 10'000 Schritte war das Ziel und dafür brauchte ich dann doch fast zwei Stunden. Der Regen war mir dabei ziemlich egal. Der Wald roch moosig frisch und ich konnte während dem Gehen geistig gut entspannen. Wieder zuhause hängte ich noch einen 30 Minuten Thai Chi Workout an und konnte danach zufrieden unter die Dusche steigen. 

Später noch etwas im Internet surfen und den Tag gemütlich ausklingen lassen. Tipptopp. So zwischendurch mag ich sogar Regentage 😉. Ich wünsche allen ein schönes Wochenende! 👋

Nach dem gestrigen Büro- und PC-Tag freute ich mich natürlich riesig, um heute wieder auf das Mountainbike zu steigen und mit Jürg eine Trainingsrunde zu fahren. Wir entschieden uns für bekannte und immer wieder Spass machende Singletrails auf dem Irchel-Hügelzug. Wie ich diese Form der Bewegung doch liebe .... Das Tagesfoto schoss ich wie gewohnt bei der Hochwacht. Das GPS sagt: 32 km., 2:10 Std., 720 Hm.

Vor den Radferien in Frankreich, also vor dem 26. April, möchte ich drei Trainingstouren mit über 100 Kilometern zurückgelegt haben. Oder man könnte auch sagen, dass es Ausfahrten mit mehr als fünfeinhalb Stunden Sattelzeit sein sollen. Das beschreibt nämlich besser, worum es mir dabei geht. Der Körper (und auch der Geist) soll wissen, wie sich lange und anstrengende Radtouren anfühlen. Nach fünf Stunden im Sattel sitze ich nicht mehr wirklich gut und ich muss darauf achten, mich nicht im Schulter- und Nackenbereich zu verspannen. Auch einschlafende Finger/Hände können zum Thema werden.

Heute hatte ich die dafür nötige Zeit und auch die Motivation stimmte. Um nicht lange planen zu müssen klickte ich hier in meinem Blog auf das Schlagwort ü100 und entschied mich dann für den Track vom 22. März 2025. Von zuhause aus über die Hulftegg und den Sternenberg ist eine sehr schöne Runde mit einer Spitzen-Bäckerei nach etwas mehr als zwei Stunden Fahrzeit 😉.

Ich bin kurz nach neun Uhr losgefahren und da war noch eine leichte Jacke angesagt, denn das Thermometer zeigte frische 6° Grad. Im Tagesverlauf sollte es mit 15° bis 16° Grad recht angenehm werden. Auch bezüglich Musik im Ohr hatte ich eine klare Strategie. Bis zur Bäckerei Voland in Steg fuhr ich mit Musik im Ohr, danach, wenn es bergiger wird, will ich meine Ruhe und mich völlig auf die schöne Umgebung und meinen Körper konzentrieren.

Es hat alles wunschgemäss funktioniert. Zuerst über die Hulftegg und dann auf den Sternenberg. Auf der Abfahrt in Richtung Turbenthal war ich noch gut motiviert und deshalb bin ich schon bald nach rechts und in Richtung Sitzberg abgebogen. Ein paar zusätzliche Kilo- und Höhenmeter können ja nicht schaden 🙃. Das brachte es dann mit sich, dass ich später noch einmal anhalten und mich erneut verpflegen musste. Diesmal beim Volg in Rikon. Es gab ein kleines Sandwich mit Salami und einen frischen Kaffee.

Die Tour ist wirklich sehr abwechslungsreich und nie langweilig. Es geht immer wieder hoch und runter und das bei sehr wenig Verkehr. So mag ich das. Kurz nach 16 Uhr bin ich dann wieder zu Hause. Müde und zufrieden. Wer will, kann sich hier die gefahrene Strecke ansehen. Ich habe nur zwei Fotos gemacht, denn die Sicht war durch ziemlich viel Sahara-Staub in der Luft doch leicht getrübt. Das GPS sagt: 120 km., 6:30 Std., 2'180 Hm.

Jürg und ich nutzten diesen herrlichen Frühlingstag für eine ausgedehnte Trainingsrunde. Die Trails waren trocken und super fahrbar. Es machte richtig Spass und Lust auf mehr, auf Frühling, Sommer und neue Abenteuer 🤠. Das GPS sagt: 59 km., 3:56 Std., 1'330 Hm.

Nach dem Mittagessen sass ich auf dem Gartensitzplatz, genoss die Frühlingssonne und döste etwas vor mich hin. 😴

Das Wetter war jedoch zu gut um den Nachmittag ungenutzt verstreichen zu lassen. Gegen halb vier Uhr entschied ich mich deshalb, doch noch eine Referenzrunde zu fahren. Mir mangelt es in letzter Zeit etwas an hoher Belastung (HIT= High Intensity Training). Sehr hoher Puls und die zwangsläufige Keucherei empfinde ich als unangenehm und quälend. Deshalb drücke ich mich gerne etwas davor. Doch das ist ebenfalls einer der Vorteile meiner Referenzrunde, denn an den drei Steigungen kann ich schon pushen und voll ans Limit gehen. So quasi drei Intervalle. Und so startete ich heute ziemlich gut motiviert und dachte: "Ich will mal eine Duftmarke für 2026 setzen".

Das hat voll geklappt, denn ich habe gleich die schnellste je gefahrenen Zeit abgeliefert. 43 Minuten und 6 Sekunden. Das ist 11 Sekunden schneller als die bisher schnellste Runde vom 2. Dezember 2025. 🥇

PS: Insgesamt absolvierte ich heute meine Referenzrunde zum 159. Mal. 🙃 Bekloppt. 😆

Die Tour an den Rheinfall hatte ich schon länger im Hinterkopf. Über die Jahre verfeinert ist das einfach eine sehr schöne Tour, die man auch schon früh im Jahr unter die Räder nehmen kann. Es fehlte bis jetzt eigentlich nur noch am schönen Wetter und das war für heute angesagt.

Die Vorfreude liess mich schon früh aufwachen und so startete ich bereits kurz nach acht Uhr am Morgen. Was ich jedoch nicht bedachte war, dass in tiefen Lagen am Morgen noch Nebel liegt. So kam es, dass ich entlang des Rheins noch länger im Nebel unterwegs war. Am Rheinfall angekommen waberten noch letzte Nebelschwaden über dem Wasser, was eine eigentümliche Stimmung erzeugte.

Für den angestrebten Trainingseffekt fuhr ich auf dem Heimweg noch hoch zur Irchel-Hochwacht und überquerte zudem einen zusätzlichen Hügel. Als das GPS über 80 Kilometer anzeigte, überlegte ich einen kurzen Moment, ob ich noch zusätzliche Umwege anhängen soll, um auf über 100 Kilometer zu kommen. Der Reiz, die erste ü100-Tour des Jahres zu fahren, war durchaus da. Doch ich wusste auch, dass zuhause noch ein 30 Minuten Fitness-Workout auf mich wartet. Da kann ich am zweitletzten Tag des Monats echt nicht kneifen 😌. Und somit war die Entscheidung gefallen. Das GPS sagt: 88 km., 5:01 Std., 1'430 Hm.

Hier noch ein paar Bilder:

Es ist echt schön, wenn man ohne heizbare Einlegesohlen, ohne dicke Winterjacke und ohne Mütze unter dem Helm radfahren kann 😉. Dafür endlich wieder einmal die Sonnenbrille aufsetzen! 😎 👍

Wir sind heute eine Tour mit sehr hohem Singletrail-Anteil gefahren. Viele Wanderwege waren noch feucht und die Wurzeln rutschig, doch das tat dem Spass keinen Abbruch. Im Gegenteil. Wir sahen es als Herausforderung um unsere Fahrtechnik wieder einmal etwas zu schulen. Am Nachmittag zeigte das Thermometer tatsächlich +16° Grad! Perfekt! Das tat nicht nur der Fitness, sondern auch der Seele gut ☺️. Das GPS sagt: 50 km., 3:26 Std., 1'020 Hm.