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Am letzten Samstag unternahm ich am Nachmittag eine Bike-Trainingsfahrt und abends hatten wir ein befreundetes Paar zum Essen (und spielen) eingeladen. Wir haben uns gut unterhalten und im Laufe des Abends erzählte ich dann auch meine Misserfolgsgeschichte vom Fitnessparcour. Was haben wir gelacht. 😂 🤣

Ich hätte darauf etwas eingeschnappt reagieren können, denn letztendlich wurde über mich und meine Schwäche gelacht und sowas findet man ja selten wirklich schön. Aber so war es nicht. Ich bin selbstsicher genug, dass mich eine solche Blösse nicht aus der Bahn wirft und ich weiss ja auch, dass es vielen Gleichalterigen ganz genau so ergehen würde, wenn sie es denn versuchen würden.

Egal. Beschäftigt hat mich diese Geschichte schon,denn während des Erzählens (und während dem die Anderen so herzhaft lachten) fragte ich mich, ob ich mich einfach nur sehr ungeschickt angestellt habe oder ob es wirklich so ist, dass ich "Barrenstützen vorwärts" und "Hangeln" effektiv nicht mehr kann. Das führte dann dazu, dass ich am Sonntagnachmittag mit dem Velo noch einmal zu dem Fitnessparcour gefahren bin und die zwei Übungen erneut versucht habe. Die Wortwahl verrät es schon... es waren erneut lediglich Versuche und kein Können. Es ist so. Aktuell bin ich für diese Übungen wirklich zu schwach.

Das reizt und motiviert mich nun. Ja, das will ich wieder können! Das wird Training und Zeit erfordern, ist aus meiner Sicht jedoch ein machbares Ziel. Auch mit 60! Mal sehen, ob ich diese zwei Übungen schaffe, bevor ich im Herbst 61 Jahre alt werde 😉.

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Gestern Montag war fitnessmässig ein Ruhetag. Nach den vielen Aktivitäten der Tage zuvor, fühlte ich mich etwas matt und begnügte mich deshalb mit ein paar Gymnastik- und Dehn-Übungen am Nachmittag.

Heute Nachmittag wollte ich dann die Referenz-Runde ein weiteres Mal in Angriff nehmen. Ich fühlte mich nicht wirklich besser als gestern, doch ich wollte nicht kneifen und so bin ich kurz vor 15 Uhr gestartet. Es war dann das erwartete Leiden 😢. Ich bin mit dem TREK gefahren und ich muss ehrlich zugeben, das ist einfach das langsamere Bike im Vergleich zum CANYON. Die 3"-dicken Reifen kosten spürbar mehr Körner und vor allem rollt es auch bergrunter deutlich schlechter/langsamer. Ich finde das natürlich etwas schade, weil das TREK mein Lieblingsbike ist, doch das ändert nichts an dieser Tatsache. Das mag für die Vergleiche auf meiner Referenz-Runde ein Kriterium sein, was den Spass während dem Fahren anbelangt ist es (für mich) jedoch nicht matchentscheidend.

Also: Ich fühlte mich nicht wirklich stark und hatte das Gefühl, dass das Bike schlecht rollt und so verlor ich an jeder der drei Steigungen eine Minute im Vergleich zu der letzten Rekordfahrt mit dem CANYON. Und so brauchte ich heute 53 Minuten und nicht nur deren 50. Das ist egal. Es war wichtig, es überhaupt zu tun. Sich der Anstrengung und dem Leiden zu stellen. Man kann und muss auch nicht jedes Mal eine neue Bestzeit fahren. Es überhaupt zu tun reicht manchmal vollkommen.

Wieder zuhause angekommen folgten zwei Runden "hängen" und danach noch eine halbe Stunde Gymnastik und Kräftigungsübungen für die Schultern und Arme (siehe oben). Danach gönnte ich mir ganz zufrieden eine heisse Dusche.

Und nun endlich komme ich zu der Titel-Aussage 😉. Ich sehe meine aktuelle Situation mit "Humor und Gelassenheit". Es ist wie es ist. Meine Fitness ist steigerungsfähig und ich kann mich durchaus verbessern. Es erscheint mir jedoch wichtig, dass ich mir nicht verbissene Ziele setze, sondern dass ich den ganzen Prozess als lustvoll betrachte. Es darf (und muss) auch Spass machen. Nobody is perfect und perfekte Menschen sind meist wenig lustig 😀.

Im Jahre 1968 begann die VITA Lebensversicherungsgesellschaft in der Schweiz mit dem Bau von öffentlichen Trimm-dich-Pfaden. Mittlerweile gibt es schweizweit mehr als 500 dieser Vitaparcours und so muss man meist nicht lange suchen, bis man ein nahegelegenes Angebot findet. In Embrach gibt es keinen offiziellen Vitaparcours, doch im Jahre 2009 wurde im Auftrag des örtlichen Gewerbeverbands ein vergleichbarer Fitnessparcours mit 11 Stationen und einer Gesamtlänge von 3 Kilometern gebaut. Ich bin da schon unzählige Male mit dem Bike vorbei gefahren, doch den Parcours wirklich benutzt, habe ich noch nie.

Aktuell ist ja mein Plan, dass ich wegen a) dem Rauchstopp und b) der Lungenembolie, gesunder leben und vor allem meine Fitness und Beweglichkeit steigern will. Wie viele Ex-Raucher kämpfe auch ich gegen eine Gewichtszunahme und kann trotz guter Vorsätze nicht immer die Finger von Snacks oder Süssigkeiten lassen. Es muss also der Kalorienverbrauch erhöht werden, sprich: es muss mehr Bewegung her! Und, auch wichtig: Es soll nicht nur Radfahren sein und mehr Muskelgruppen als nur die Beine trainieren.

Mit meiner Morgengymnastik bin ich sehr zufrieden, doch dabei handelt es sich mehr um ein Dehnen und Mobilisieren und weniger um ein effektives Training. Ich will da auch nicht gross schwitzen, sondern meine müden Knochen und Gelenke bewegen und verlorene Beweglichkeit wiedererlangen. Das verhilft zu einem guten Start in den Tag und beugt Rücken- und anderen Schmerzen vor.

Ich habe ja schon erzählt, dass ich zum Teil echt schockiert bin, wie eingerostet und ungelenk ich geworden bin. Positiv ausgedrückt könnte man sagen, dass ich noch ganz viel Potential habe 😁. Nüchtern betrachtet ist es eher traurig... ein paar Beispiele gefällig?

• Als ich versuchte Liegestützen (push ups) zu machen, war nach einer Einzigen schon Schluss. Ich brachte keine zwei Liegestützen hintereinander mehr zustande.
• Kniebeugen (squats)? Schon ab drei wird es unsauber, mehr als fünf oder sechs schaffe ich nicht.
• Rumpfbeugen (sit ups)? Null. Ich komme gar nicht mehr hoch. Das ist aktuell nicht machbar.
• Als ich mich das erste Mal an eine Stange hängte (dead hang), musste ich nach 10 Sekunden loslassen, weil meine Hände mein Gewicht nicht länger halten konnten.

All das lässt sich mit mehr Radfahren nicht verbessern. Ich muss abwechslungsreicher und auch gezielter trainieren, sonst wird das nichts mehr. Und so sind wir nun beim angesprochenen Fitnessparcour. Der bietet doch ein gutes Ganzkörpertraining, ist an der frischen Luft und kostenlos. Eigentlich ideal. Man muss es nur tun...

Wie angekündigt regnete es so ziemlich den ganzen Morgen, doch nach dem Mittag war es zumindest trocken und das Wetterradar versprach auch, dass es trocken bleiben sollte. Ausreichend Wetter also um mal eine Runde auf dem Fitnessparcours zu drehen. Ich zog mich entsprechend an, fuhr mit dem Bike zum Startpunkt und schloss es beim Posten 1 an die einbetonierte Tafel.

Es begann mit Posten 1 "Slalom" relativ harmlos, doch von Posten zu Posten steigerten sich die Anforderungen. Zwischen den Posten entscheide ich mich für "schnelles gehen", denn rennen konnte ich noch nie wirklich gut und die aktuellen 100 Kilo schlagen mir brutal in die Knie- und Hüftgelenke. So etwa Posten 6 war dann "Froschhüpfen" über 10 Baumstämme. Mann ist das anstrengend! Und auch koordinativ noch ziemlich anspruchsvoll. Zwei Durchgänge soll man machen. Dazwischen muss ich meinen Puls aber deutlich beruhigen.

Dann kommt irgendwann Posten 9 "Barrenstützen". Da soll man sich mit den Händen auf die Barrenholme stützen und das ganze Körpergewicht tragen. Dann mit den Händen den etwa 3m langen Barren entlanggehen. Geht nicht! Ich mag mich zwar beidhändig stützen/halten, doch sobald ich eine Hand anhebe um sie etwas weiter vorne wieder abzusetzen, knicke ich auf der anderen Seite ein. Ich vermag keine Sekunde mein ganzes Gewicht auf nur einem Arm abzustützen. Gibt's doch nicht! Das konnte ich früher einmal gut. Ich versuche es erneut, doch auch beim zweiten und dritten Mal will es nicht klappen. Ich muss mich damit begnügen, mich beidhändig zu stützen und mit den Füssen/Beinen etwas zu schwingen. Mehr geht nicht 😫.

Posten 10 ist dann eine 500m lange Finnenbahn. Ehrlich? Muss das sein? Muss ich wirklich rennen? Na gut, ich will mir Mühe geben. Es fällt mir schwer, 500m sind lang und unterwegs denke ich, dass ich irgendwann mit einer Ferse beim Auftreten die Erdkruste durchbreche und durch die Hölle direkt ins flüssige Lava des Erdinneren falle 👹.

Zu Posten 11 ist dann nichts mehr mit "schnellem gehen", es ist eher "regeneratives spazieren". Als ich dem Posten näher komme, erkenne ich ein Gerüst, oben mit horizontal angebrachten Leitern. Cool! "Hangeln"! Nachdem ich nun seit einem Monat regelmässig hänge, sollte ich das wohl schaffen. Doch leider auch hier: Fehlanzeige. Unmöglich. Ich kann zwar beidhändig an einer Leitersprosse hängen, sobald ich aber mit einer Hand loslasse um die nächste Leitersprosse zu ergreifen, stürze ich ab. Mit nur einer Hand vermag ich mich nicht zu halten. Es ist wie bei Posten 9, nur umgekehrt. Einhändig kann ich meine 100 Kilo weder stützen noch halten.

Ich bin also etwas enttäuscht von meinem ersten Fitnessparcours-Besuch und als ich mit dem Bike nach Hause fahre denke ich, dass ich nun so quasi "Vorher"-Bilder von mir machen sollte. 60 Jahre alt, eingerostet, unbeweglich und schwach. Ich will mich wirklich (ver-)bessern und an mir arbeiten doch das braucht Zeit, Geduld und Ausdauer. Ja, die Ausgangslage ist ernüchternd doch das bietet auch ganz viel Raum zur Verbesserung. Oder eben: Da gibt es noch ganz viel Potential 😏.

 

PS: Das setzt morgen bestimmt Muskelkater ab. 🤨

PPS: Ich ändere demnächst den Blog-Untertitel von "elektronisches Gedächtnis" zu "alt werden ist Scheisse!" 😅

👮 "Gehen Sie weiter. Hier gibt es nichts zu sehen!" 👮

In etwa so verhält es sich hier im Moment. Die Wochen vergehen ohne allzu grosse Veränderungen oder Überraschungen - was ja eigentlich auch ganz nett ist. Ich bleibe dran mit Gymnastik, Hängen und Ausdauersport und versuche so, meinen Gesundheitszustand zu verbessern.

Gestern regnete es den ganzen Tag und am Nachmittag habe ich mich etwas ums KISH gekümmert, mit welchem ich dann heute eine Strassenrunde geplant hatte. Ich wechselte nach über 11 Jahren mal den Sattel. Nicht dass mir der Alte nicht mehr passen würde, ich wollte einfach an allen drei Fahrrädern die ich nutze den gleichen Satteltyp und hatte ja noch einen davon rumliegen. Ich habe dann auch die Abstände von Sattel zu Lenkergriff an allen Bikes vermessen und das KISH dementsprechend eingestellt. Also den Sattel etwas weiter nach vorne und den Lenker etwas zurückdrehen.

Heute bin ich dann kurz vor elf Uhr gestartet und hatte (wiedereinmal) die Kyburg im Visier. Das KISH rollt gut und nahezu geräuschlos. Ich sitze angenehm, nur am Anfang finde ich den Lenker nun etwas nahe dran, dieses Gefühl legt sich aber bald und ich kann zufrieden die Welt erfahren 😉. Es ist stark bewölkt (nix mit Sonne, wie in der Wetter-App) und die gemessenen +5° Grad fühlen sich deutlich kälter an. Ich habe noch ein Langarmshirt in der Packtasche welches ich zusätzlich anziehen könnte, doch ich lasse es dann im Hinblick auf die kommenden Steigungen doch bleiben. Und so stimmt mein Temperaturempfinden eigentlich nur berghoch. Bergrunter oder in der Fläche wird mir dann kalt. Man kennt es ja...

Das führt dann dazu, dass ich die Tour nicht allzu weit ausdehnen will. Mein Ziel für heute sind 50 Kilometer und um die wirklich vollzukriegen, musste ich zum Schluss noch einen kleinen Umweg übers Nachbardorf einlegen. Die gefahrenen 700 Höhenmeter sind o.k. und die effektive Fahrzeit von knapp 2:40 Std. passt auch. So bin ich dann kurz nach zwei Uhr am Nachmittag wieder zu Hause. Vor der warmen Dusche mache ich noch ein paar Dehnungsübungen. Trainingsziel erfüllt. 👍

Gestern war ich knapp 40 Kilometer radfahren und heute Nachmittag gönnte ich mir noch einmal eine Stunde Nordic-Walking. Dazu machte ich an beiden Morgen um die 15 Minuten Gymnastik und zwei mal am Tag hängte ich mich unters Vordach 😆.

Nachdem ich im letzten Beitrag wieder etwas gejammert habe, so möchte ich mich heute auch mal etwas loben. Jeden Tag Gymnastik schaffe ich nicht, doch 5x pro Woche habe ich im letzten Monat immer hingekriegt. Mindestens drei Mal pro Woche kommt eine längere Fitness-Einheit dazu. Egal ob Radfahren, Nordic-Walken oder Badminton spielen. Und seit Anfang Februar hänge ich nun jeden Tag mindestens zwei Mal  im "dead hang".

Überall mache ich Fortschritte. So konnte ich zu Beginn kaum 10 Sekunden hängen, bevor mich die Kraft in den Händen verliess. Mittlerweile schaffe ich 30-40 Sekunden und ich merke deutlich, wie die Kraft in den Fingern, Händen und den Unterarmen zugenommen hat. Ausserdem sitze, stehe und gehe ich aufrechter. Das langziehen der Wirbelsäule wirkt sich echt positiv auf die Körperhaltung aus. Und auch meine Schulterschmerzen sind nahezu verschwunden. Das ist echt erstaunlich. So simpel, doch richtig effektiv.

Natürlich merke ich auch bei den gymnastischen Übungen, dass es langsam etwas besser geht. Wobei ich da immer noch weit weit weg von "beweglich" bin. Aber hey: Jahrzehntelange Versäumnisse können nicht innert ein paar wenigen Wochen ausgemerzt werden. Das braucht einfach noch viel Zeit und Geduld. Doch ich registriere Fortschritte und das motiviert um wirklich dranzubleiben.

Was den Monat ohne Zigaretten und Nikotion anbelangt, so darf ich zufrieden feststellen, dass der Husten und der schleimige Auswurf vollständig verschwunden ist. Natürlich kann ich freier atmen, doch ich habe nicht das Gefühl, dass sich meine Lungenkapazität verbessert hat. Beim Radfahren komme ich berghoch genau gleich ins Keuchen, wie vorher. Es ist ganz sicher gut, dass ich die Raucherei abstellen konnte, der grosse Fitnesszugewinn ist jedoch (bis jetzt) ausgeblieben. Wobei das aktuell auch schwierig zu beurteilen ist, da hier die Lungenembolie und die Medikamente wohl auch ganz stark hineinspielen.

Etwas nervig ist natürlich die Gewichtszunahme. Trotz all den Aktivitäten habe ich etwa 3 Kilo zugenommen, seit ich mit dem Rauchen aufgehört habe. Ich bemühe mich wirklich, nicht zwischendurch zu naschen oder mehr zu essen, aber trotzdem nehme ich zu... Ich muss auch diesbezüglich wirklich dranbleiben, denn mehr Gewicht kann ich wirklich nicht gebrauchen 😏.

Seit dem Doppelereignis Raucherstopp/Lungenembolie halte ich mich beschäftigt. Hängen, Gymnastik, Nordic-Walking, Radfahren, wandern. Aktivität ist und tut gut (und lenkt ab). Das führt aber auch dazu, dass ich immer wieder von Muskelkater geplagt werde, was sich dann nicht unbedingt förderlich auf die weitere Motivation auswirkt.

Ich registriere auch, dass ich überaus kritisch mit mir bin und dazu neige, das Glas eher halb leer als halb voll zu betrachten. Woche für Woche mache ich kleine Fortschritte, doch anstatt mich daran zu erfreuen, reibe ich mich anscheinend lieber an den kleinen, negativen Dingen auf. Dabei ist es völlig logisch und normal, dass nicht alles immer rosig laufen kann und dass zu Fortschritten eben auch Rückschritte gehören. Dass sind die zwei Seiten der selben Münze, doch ich scheine vorwiegend auf die dunkle, die negative Seite fokussiert zu sein und diese stärker zu gewichten.

Das ist nicht schön und macht mir natürlich zu schaffen. Ich wäre im Herzen auch lieber ein positiver Optimist, der das Glas immer halb voll sieht und jede Schwierigkeit als motivierende Herausforderung betrachtet. Doch tief im Inneren stelle ich fest, das ich das nicht bin. Ich bemühe mich ernsthaft positiv zu sein, doch die Grundhaltung ist eher negativ und ablehnend. Schade, doch so ist es -oder so bin ich- nun mal 🙄. Vielleicht habe ich auch deswegen über 40 Jahre lang geraucht...

In die gleiche Richtung verläuft die Ursachenforschung bezüglich der Lungenembolie. Bisher hatte ich zwei Untersuchungen und die Antworten waren beide Male: "Sieht nicht schlecht aus, doch man sollte noch weitere Abklärungen und Untersuchungen vornehmen." Ja was heisst das denn nun? Eigentlich bin ich gesund, was aber nicht sein kann, denn sonst hätte ich ja keine Lungenembolie produziert? Die gemachte Untersuchung ergab keine Hinweise auf mögliche Ursachen und demzufolge muss man weitersuchen? Also wie ist das hier nun mit dem Glas? Halb voll oder halb leer? Und sind wir ehrlich: Man muss nur genug lange und detailliert suchen, dann findet man bei jedem 60-Jährigen Gründe, warum er keine 50 Jahre mehr leben wird.

Ja.... so bin ich also etwas hin und her gerissen und habe deshalb nicht immer wirklich Lust um das auch noch hier im Blog zu reflektieren.

Einerseits ist es erschreckend, andererseits aber auch logisch. Ich meine damit meinen allgemeinen Gesundheitszustand und meine Beweglichkeit. Wie es der Titel schon sagt, bin ich völlig eingerostet. Zu einem Freund sagte ich die Tage: "In den letzten 13 Jahren habe ich nur noch geraucht und bin Rad gefahren." Früher besuchte ich noch das Fitnesscenter, spielte Squash oder Badminton, machte Yoga, oder ich ging Nordic-Walken. Wenn man aktuell auf diese Schlagworte klickt, so stammen die neusten Blogeinträge aus den Jahren 2011 oder 2010. 🙄

Seit ich also meinen früheren Bürojob aufgegeben habe und mich als Rikschafahrer über Wasser halte, ist es vorbei mit sportlicher Vielfalt. Es gab nur noch Rikscha- oder Radfahren, was vom Bewegungsablauf das Gleiche ist. Alles andere fiel weg. In den Anfangsjahren bin ich fast 6'000 Kilometer Rikscha gefahren, da war ich körperlich derart gefordert, dass ich keine Lust und Energie mehr für Anderes hatte. Corona brachte dann 2020 einen Knick, die Rikscha-Kilometer nahmen ab, dafür begann ich wieder öfter auf der Strasse oder im Gelände Rad zu fahren (was mir auch gefehlt hat).

Es ist also nicht so, dass ich total unfit wäre sondern es ist halt wirklich so, dass ich mich sehr einseitig bewegt habe und deshalb alles andere als die Beine ziemlich verkümmert ist. Und man weiss ja auch, dass Männer schon früh körperlich abbauen und spätestens ab 40 an Muskelmasse verlieren. Wenn man zudem noch gewisse Bewegungen nicht mehr macht, schränkt das über die Jahre auch den möglichen Bewegungsradius ein, man wird steif und ungelenk. Und all das trifft nun aktuell auf mich zu. 😥

Momentan ist das Motivationslevel für eine Veränderung zum Positiven relativ hoch. Seit knapp einem Monat rauche ich nicht mehr und ich muss mich zwangsläufig mehr bewegen, damit ich nicht endlos an Gewicht zulege. Ausserdem stellte ich ja fest, dass ich etwa eineinhalb Stunden pro Tag geraucht habe und diese 18x 5 Minuten am Tag müssen irgendwie gefüllt werden. Zudem wurde mir nach der Lungenembolie gesagt, dass ich durch tiefes Atmen die Lunge regelmässig gut durchlüften soll. Es liegt also auf der Hand, dass mehr und vor allem unterschiedliche Bewegung für mein verbleibendes Leben durchaus förderlich ist.

Aber... und nun kommt der Jammeri... Es fällt mir oft schwer. Gymnastik/Yoga ist meist total frustrierend. Jetzt wird mir mit aller Deutlichkeit die harte, erstarrte Realität vor Augen geführt, denn aktuell geht da nicht mehr wirklich viel. Es sind eigentlich nur noch Annäherungen an Übungen möglich. Irgendwie schäme ich mich schon fast dafür, dass ich meinen Körper so viele Jahre einfach ignoriert und vernachlässigt habe...

Natürlich versuche ich das alles positiv zu sehen. Aller Anfang ist schwer. Besser spät als nie. Von da an kann es nur besser werden. Step-by-step. Liebevoll, geduldig und achtsam mit dem Körper umgehen. Nichts erzwingen sondern geduldig und in kleinen Schritten vorwärts gehen...

Um dran zu bleiben erscheint mir auch wichtig, dass ich mehr Abwechslung in meinen Bewegungsalltag hineinbringe und nicht nur Rad fahre. Deshalb habe ich heute wieder einmal die Nordic Walking Stöcke hervorgekramt und ging im nahen Wald eine Runde walken. Rasch habe ich da wieder einen schönen Lauf-Rhythmus gefunden und mir wurde klar, weshalb ich das früher wirklich gerne gemacht habe. Morgen bin ich für eine Lektion Badminton verabredet und zusammen mit meinen kleinen Gymnastikeinheiten und zwischendurch etwas abhängen sollte sich meine Grundfitness und Beweglichkeit durchaus verbessern lassen.

Rund um die Verwerfungen wegen der Lungenembolie ist nun wieder etwas Ruhe eingekehrt und ich beginne einen neuen Alltag zu entwickeln. Es fällt mir noch schwer, täglich wirklich meine 10 Minuten Gymnastik zu machen, doch schon nach einer Woche ist unbestreitbar, dass mir das gut tut. Die Überwindung lohnt sich also, deshalb will ich da auch dranbleiben.

Nach nun drei Wochen Nichtraucher fällt mir das Atmen merklich leichter und das Räuspern/Husten ist fast vollständig verschwunden. Das ist gut so und das macht Lust auf Sport/Radfahren. Interessanterweise spielt mir der Geist ab und zu Streiche. So habe ich in einer der letzten Nächte ganz plastisch geträumt, wie ich mir eine Zigarette drehte und diese dann ganz genüsslich in der Abendsonne rauchte. Das fühlte sich derart real an, dass ich am Morgen echt nicht sicher war, ob ich das nur geträumt habe oder ob ich am Abend zuvor wirklich rauchte 😲.

Heute kümmerte ich mich wieder einmal um administrative Arbeiten für Bike Butler GmbH und dann vor allem um die Neugestaltung der Homepage. Das macht nun langsam Fortschritte. Ich nahm aber auch wahr, dass sich die dichte Wolkendecke im Tagesverlauf aufzulockern begann und so entschied ich mich am Nachmittag um noch einmal die Referenz-Runde vom vergangenen Dienstag zu fahren.

Diesmal nahm ich das CANYON Neuron Mountainbike und nicht das TREK 1120 Tourenrad. Zudem kleidete ich mich lockerer, so dass ich nicht so stark schwitze. Der Vorteil ist nun, dass ich die Strecke kenne und mich so gut vorbereiten und auf diese stündige Sporteinheit einstellen kann.

Wieder habe ich mich zwar angestrengt, doch ganz bewusst nicht überanstrengt. Es geht nicht um Rekorde sondern einfach um eine gute Trainingseinheit. Ich blieb heute unter einer Stunde (56 Min.) und das hat vor allem damit zu tun, dass das CANYON eine sportlichere Sitzposition aufweist, was berghoch sicher hilfreich ist und andererseits bin ich die bergab-Passagen einfach schneller gefahren, weil ich genau wusste, wo es langgeht.

Zuhause bin ich vor der Garage zufrieden abgestiegen, habe das Bike im Keller abgestellt und bin dann noch etwa eine Minute unter dem Vordach abgehangen. Sehr gut. Somit war heute alles dabei. Gymnastik, Radfahren, Hängen. Passt! 👍

Dieses Foto wirft wohl Fragen auf. Was macht der Fahrradlenker unter dem Vordach zum Kellerabgang???

Für die Antwort muss ich etwas ausholen.

Seit drei Wochen rauche ich nun nicht mehr und da gibt es immer wieder so Trigger-Momente, wo es mich juckt. Über 40 Jahre lang habe ich in diesen Momenten eine Zigarette angezündet. Das sind fest verdrahtete Hirnverbindungen, die ich nun irgendwie umpolen muss. Die Stärkste dieser Verbindungen ist wohl diese: Pause = Rauchen.

Was mache ich nun anstelle von Rauchen? Die einfachste Antwort: Nichts. Ich sitze es einfach aus, denn meist verschwindet das Verlangen genauso schnell, wie es aufgetaucht ist. Doch man weiss es ja... Nichts tun ist beinahe unmöglich. Ich habe mir also ein paar positive Affirmationen (Mantras) eingeprägt, die ich mir dann ins Bewusstsein rufe. Oder, wenn ich alleine bin, mache ich ein paar einfache Atem- oder Gymnastikübungen. Z.B. Den Brustkorb dehnen, die Wirbelsäule seitwärts drehen, die Hüfte kreisen oder so Ähnliches.

Seit etwas mehr als einer Woche zwinge ich mich zu mindestens fünf Minuten Gymnastik pro Tag. Wenn der Morgenjob ansteht, dann muss das irgendwann am Nachmittag sein, an den anderen Tagen mache ich das am besten und einfachsten gleich nach dem Aufstehen. Ich kann mich noch an viele Yoga-Übungen von früher erinnern, doch ausführen kann ich mittlerweile nur noch ganz wenige. Für sehr viele Übungen bin ich heute zu ungelenk oder auch zu schwach. Vor allem im Oberkörper- und speziell im Schulterbereich ist nicht mehr viel los. Es kommt wohl nicht von ungefähr, dass mich jeden Winter rheumatische Beschwerden in den Schultern besuchen.

Es gab deshalb also ein paar Frustmomente und so suchte ich bei YouTube nach Schulter-Mobilisation und -Stabilisation. Zu meinem Erstaunen bin ich über verschiedenste Videos gestolpert, die über die Vorteile des "Hängens" berichteten. Das hat mich natürlich angesprochen. Nur etwas rumhängen und gut ist? Das ist genau mein Ding 😉! Ich habe mir also ein paar solche Videos angeschaut und gedacht: "Versuch macht klug." Man kann dabei ja nicht viel falsch machen und die Verletzungsgefahr ist auch minimal.

In der Praxis ist dann die erste Frage: Wo gibt es auf etwa 2,4m über Boden ein Stange, die man greifen und sich daran hängen kann? Die schnelle Antwort: Nirgends! Hier sind die durchschnittlichen Raumhöhen so um die 2,3 bis 2,5 Meter. Im Keller gäbe es ein paar Heizungsrohre, doch die sind nur etwa 2,1m über Boden und ob die meine 100 Kilo halten? Wäre ja ganz schön doof, wenn man beim Versuch so ein Heizungsrohr von der Decke reisst 😆.

Und schon sticht mir das Vordach zum Kellerabgang ins Auge. Das ist massiv gebaut und durch die Dachschräge findet man bestimmt den Punkt mit der richtigen Höhe. Fehlt nur noch eine entsprechende Stange... 🤔... ein Besenstiel? Wenn ja, woher nehmen und wie befestigen?

Und schon ist da die Idee mit einem Fahrradlenker. Der hat die richtige Breite, eine angenehme Biegung, man kann Gummigriffe montieren, das ist nahezu perfekt. Das ist rasch umgesetzt und es geht ja nur darum um das Ganze mal auszuprobieren. Wenn das einfach und ohne Kosten geht, umso besser!

Wie schon in den Videos angesprochen wird, so ist für absolute Beginner der feste Griff das Hauptproblem. Meine Händchen sind nicht gewohnt, je 50 Kilogramm zu halten. Mehr als fünf oder sechs Atemzüge im Hängen sind nicht drin, dann muss ich abstehen und die Hände lösen. Dann die Schultern etwas rotieren, Arme und Hände lockern und gut ist.

Ich finde das toll, dass ich das so einfach einrichten konnte. Das muss ja nicht für immer sein, doch um erste Erfahrungen im Hängen zu machen ist das eine gute und stabile Lösung. Und wenn ich früher raus ging um zu rauchen, so kann ich heute raus um eine Runde abzuhängen. Ist sicher gesünder 😁.

Endlich standen wieder einmal ein paar recht schöne Tage, ohne Regen, auf dem Programm. Am Morgen liegt hier meist noch Nebel, der sich gegen Mittag auflöst und dann folgen strahlend schöne Nachmittage mit blauem Himmel. Es ist zudem nur schwach windig und mit Temperaturen um +5° Grad auch recht angenehm.

Man hat mir weder sportliche Aktivitäten untersagt, noch sonst irgendwie Ruhe und Schonung verordnet. Ich sollte mich nach Möglichkeit einfach nicht verletzen, da Blutungen nur schlecht zu stoppen sind. Frische Luft und Natur ist gut. Ich soll jeden Tag mehrmals die Lunge bewusst durch ein paar tiefe Atemzüge öffnen. Das kann helfen.

Gestern Nachmittag unternahm ich einen längeren Spaziergang durch die nahen Wälder. Dabei versuchte ich ganz bewusst durch die Nase zu atmen und so die Lunge regelmässig zu bewegen. Man könnte dies auch "Meditation/Atemübung im Gehen" nennen. Das hat mir wirklich gut getan. Genauso schön war dann, dass ich am Waldrand eine Aussichtsbank fand, von der ich genüsslich in die Sonne blinzeln und das Tal überblicken konnte. Es zwitscherten ein paar Vögel in den Bäumen, ansonsten war es ganz ruhig.

Den heutigen Nachmittag nutzte ich für eine etwas längere Strassen-Velotour mit einem Besuch bei meiner Mutter im Altersheim. Wieder war das Wetter prächtig.

Natürlich habe ich in den letzten Tagen viel über meine Gesundheit und mein Verhältnis zu meinem Körper nachgedacht. Ich muss da unbedingt etwas ändern, denn ich hatte bis anhin gar kein wirkliches "Verhältnis" zu meinem Körper. Ich habe ihn nie sonderlich beachtet sondern ihn einfach eingesetzt und gebraucht. Ich war in der luxuriösen Situation, dass ich mich nicht um meinen Körper zu kümmern brauchte. Er hat immer zuverlässig funktioniert.

Nun stelle ich jedoch fest, dass ich mit diesem Nicht-Verhältnis meinen Körper (und damit mein physisches Leben) ziemlich direkt gegen die Wand fahre. Wenn ich mich weiterhin nicht aktiv um mein körperliches Wohlergehen kümmere, werden zwangsläufig weitere Einschränkungen auftauchen, die auch jedesmal die Lebensqualität reduzieren. Kann man machen - ist jedoch ziemlich unklug.

Das heisst also, ich muss meinen Körper kennenlernen um seine Bedürfnisse zu verstehen und entsprechende Massnahmen einleiten zu können. Ich beginne also mit ganz einfachen Atem- und Gymnastik-Übungen. Schön piano, nicht übertreiben, lediglich 5-10 Minuten pro Tag. Bewegen, dehnen, in sich hineinhorchen. Ganz simpel. Dafür holte ich die Yoga-Matte aus dem Keller und richtete mir im Büro eine kleine Bewegungsecke ein. Alles muss einfach erreichbar und machbar sein, sonst wird das nicht lange funktionieren.

Die erste Erkenntnis ist: Ich bin hochgradig ungelenk und steif. Ich bin echt ein Körper-Legastheniker und muss erstmal Kommunikationswege zwischen Kopf und Körpermuskulatur aufbauen. Eigentlich ist es erschreckend. Doch andererseits konnte ich auch nicht mehr erwarten, denn siehe oben, ich habe mich mindestens 20 Jahre nicht mehr um körperliche Empfindungen gekümmert.

Da liegt vieles im Argen oder positiv ausgedrückt: Da gibt es sehr viel Potential! 😏

... oder: Ironie des Schicksals.

Vor zwei Wochen habe ich aufgehört zu rauchen. Ein Auslöser dafür war, dass ich -erstmals in meinem Leben- während dem Rauchen einen leichten Druck/Schmerz auf der Lunge verspürte. Ich habe das wie immer erstmal ignoriert und nicht weiter ernst genommen. Ein paar Tage später nahm der Schmerz im linken Lungenflügel jedoch spürbar zu und ich hatte nachts Mühe um zu schlafen.

Sitzend und stehend war ich nahezu schmerzfrei, doch sobald ich mich hinlegte registrierte ich einen stechenden Schmerz beim Einatmen. Nicht gut. Es folgten deswegen ein paar schwierige Nächte. Am letzten Samstag war ich dann erstmals in diesem Jahr auf dem Rad (siehe letzter Beitrag) und die Folgenacht war dann richtig schlecht. Enorm starke Schmerzen im linken Lungenflügel und somit eine fast schlaflose Nacht waren das Resultat.

Während des Morgenjobs am Montag musste ich mir eingestehen, dass an einem Arzttermin wohl kein Weg dran vorbei führt. Nach der Mittagspause rief ich deshalb in der Gemeinschaftspraxis an um einen Termin zu vereinbaren. Die Antwort war, dass mein betreuender Arzt nicht mehr dort arbeitet und dass die Praxis derart überlastet ist, dass ich über eine Woche auf einen Termin warten müsse. Dennoch wurde ich von der netten Frau am Telefon gefragt, wo das Problem denn läge. Nach meiner kurzen Schilderung war ihre Reaktion dann ziemlich eindeutig: "Gehen Sie sofort in die Notaufnahme des Spitals und lassen sie das abklären! Mit Schmerzen auf der Lunge ist nicht zu spassen und zuwarten ist keine Option."

Ich dachte: Na ja, so wild ist es nun auch nicht. Das plagt mich ja nun doch schon ein paar Tage. Ich habe keine Lust um im aktuellen Regenwetter mit dem Motorrad ins Spital zu fahren. Da kann ich auch morgen Dienstag, direkt nach dem Morgenjob, noch hin. Während des Abendessens erzählte ich dann Karin erstmals von diesen Schmerzen und von der aktuellen Situation. Sie fand das alles gar nicht lustig und bestand darauf, dass wir direkt nach dem Essen zum Spital fahren.

Hier die Kurzfassung: Kurz nach 20:00 Uhr trafen wir in der Notfallaufnahme ein und meldeten mich an. Um ca. 20:30 Uhr wurde ich befragt und eingeteilt. Ich solle im Wartezimmer warten. Es war klar, dass es dauern wird, weil das Wartezimmer doch schon gut besetzt war. Es wurde dann 01:30 Uhr, bis ich an der Reihe war. Phua, fünf Stunden warten. Dann gab es Blutuntersuchung, EKG und später noch ein Röntgen der Brust. Bis alles getestet und ausgewertet war und eine Ärztin für eine Diagnose auftauchte, war es 03:45 Uhr.

Die Faktenlage war auch nach diesen Abklärungen noch unklar. Es standen drei Möglichkeiten im Raum: 1. eine Lungenentzündung, 2. eine Lungenembolie oder 3. ein Lungentumor. Um dem jedoch auf die Spur zu kommen, müsse eine CT-Aufnahme der Lunge gemacht werden und dafür sei nachts kein Personal verfügbar. Man würde mich nun erstmal medikamentös behandeln und am Dienstag werde in einer Ärztebesprechung das weitere Vorgehen bestimmt und danach würde ich entsprechend informiert. Um 04:15 Uhr verliessen wir das Spital. Auf dem Heimweg textete ich dem Vorgesetzten des Morgenjobs, dass ich zumindest heute Dienstag nicht zur Arbeit erscheinen werde.

Ich war doch (negativ) überrascht, dass ich den ganzen Tag lang keinen Telefonanruf erhielt. Immerhin erzielten die Medikamente Wirkung und so konnte ich am Mittwochmorgen wieder zur Arbeit. In einer Kaffeepause rief ich dann im Spital an um mich schlau zu machen. Natürlich erreicht man nicht gleich die richtigen Personen und wird deshalb mit einem Rückruf vertröstet. Doch immerhin, klingelte dann wirklich kurz nach dem Mittag das Telefon und ich wurde gefragt ob ich in den nächsten Stunden vorbei kommen könne, damit man die angesprochene Computer Tomografie machen könne. Klar! Ich bin schon auf dem Weg.

Wieder: Aufnahmegespräch, warten, Blutentnahme, warten, EKG, warten, dann endlich: CT, warten, erneute Blutentnahme, warten und etwa vier Stunden später steht dann tatsächlich die Chefärztin neben mir und verkündet mir das Urteil die Diagnose. Ich habe/hatte tatsächlich eine Lungenembolie. Das heisst: Irgendwo in meinem Körper hat sich ein Blutgerinnsel gebildet, welches durch den Blutkreislauf in die Lunge transportiert wurde, wo es bei einer Lungenverästelung stecken blieb und somit die weitere Durchblutung dieses Lungenbereichs verhindert. Dieser Teilbereich der Lunge entzündet sich nun, was meine Schmerzen verursacht.

Die gängige Behandlungsmethode sei nun blutverdünnende Medikamente einzusetzen, damit sich dieses Gerinnsel möglichst zersetzt und die Überreste aus der Lunge gespült werden können. Üblich sei eine Behandlungsdauer von etwa sechs Monaten mit regelmässigen Blutuntersuchungen um die Entzündungswerte (und andere Indikatoren) im Auge zu behalten.

Sch...........................................................................

Alt werden ist kein Zuckerschlecken!

Ich weiss nicht, was ich dazu sagen soll. Bewertungen sind unsinnig, denn: es ist so. Das ist die einzige Wahrheit.

Natürlich bin ich nicht erfreut. So etwas wünscht sich niemand. Eine weitere Unsicherheit ist, dass man nicht weiss, woher dieses Blutgerinnsel kommt. Ich hatte in den letzten Wochen/Monaten keine Thrombose in den Beinen oder auch sonst keine Verletzungen. Alle Ursachen-Fragen musste ich mit Nein beantworten. Auch Covid hatte ich nicht. Ganz flapsig sagte ich: "Na immerhin kommt es nicht von einem Lungenkrebs." worauf die Ärztin meinte: "Stimmt, die Lunge können wir ausschliessen. Doch es könnte auch von einem Darm- oder Prostata-Krebs kommen. Das müssen Sie im nächsten Halbjahr durch Vorsorgeuntersuchungen abklären." Na super! Da könnte also noch etwas Gravierenderes im Gebüsch lauern.

Mein momentanes Fazit ist, dass ich das hier im Blog nicht wirklich weiter ausbreiten möchte. Das soll ein Radfahrer- und Alltags-Blog sein und kein Jammeri-Medizinal-Blog. Zumal solche Dinge doch sehr persönlich sind und man mit solchen Informationen wohl etwas vorsichtiger und selektiver umgehen sollte.

Auf alle Fälle zerfleddert das letzte Jahr mein Selbstbild eines gesunden Mannes im besten Alter ganz enorm. Der Oberschenkelhalsbruch und das künstliche Hüftgelenk haben mir gezeigt, dass ich nicht unverletzbar bin und diese Lungenembolie-Geschichte zeigt nun, dass ich auch nicht unsterblich bin. Es bleibt nicht mehr viel heldenhaftes übrig... 😉