beats blog

Einerseits habe ich im März noch darüber nachgedacht, ob ich weitere Fitnessaktivitäten dokumentieren will. Andererseits hat sich mein Arbeitspensum ab April drastisch reduziert und somit habe ich deutlich mehr Zeit, um mich körperlich fit zu halten. 

Zusätzlich absolviere ich seither fast täglich Spaziergänge, und die Schritte, Dauer und Distanz habe ich jeweils mit einer mobilen App aufgezeichnet. Es hat mich jedoch zunehmend gestört, dass ich deswegen immer das Smartphone mitnehmen muss. Und so tauchte die Frage auf: "Wozu zeichne ich diese Daten überhaupt auf? Gibt es dafür einen konkreten Nutzen?"

Ich fand keine überzeugende Antwort auf diese Frage und deshalb lasse ich das Smartphone seit Anfang Juli nun auf dem Küchentisch liegen. Die Frage an und für sich beschäftigt mich jedoch immer noch. Weshalb sind Statistiken wichtig für mich? Früher war es sicher so, dass ich mir damit selbst beweisen konnte, dass ich aktiv bin und nicht nur in den Bürostuhl furze. Als Bewegungsmensch fand ich darin Bestätigung. Eine Art von geistiger Selbstbestätigung. Vor Jahren nannte ich meine Hauptstatistik bezeichnenderweise "Aktivitätsliste".

Die Zeiten haben sich geändert und vor allem mein Alltagsleben hat sich verändert. Ich muss mir nichts mehr beweisen und weiss mit Sicherheit, dass Radfahren und Bewegung im Allgemeinen ein wichtiger Bestandteil meines Lebens ist. Das wird auch zukünftig so bleiben. Ganz egal, ob mit oder ohne Statistik. Bewegung macht mir einfach Spass und reinigt mich geistig. 👍

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Heute bin ich mit dem TREK Procaliber in die Stadt Zürich gefahren, um dort mit der Rikscha eine grosse Stadtrundfahrt zu bestreiten. Das war sehr angenehm, weil die Schulferien begannen und es dadurch gleich merklich weniger Passanten unterwegs hatte. Dazu beigetragen hat natürlich auch das heisse Wetter. Wer nicht unbedingt muss, bleibt aktuell lieber zu Hause und im Schatten. Das kam uns entgegen und so konnten wir die Fahrt durch die Altstadt und dem Seebecken entlang richtig geniessen. 

Nach der Rundfahrt machte ich einen Erfrischungshalt, bevor ich in der Rikscha-Garage wieder auf das Fahrrad wechselte und bei über 30° Grad nach Hause radelte. Glücklicherweise machen mir diese sommerlichen Temperaturen nichts aus. Im Gegenteil. Ich mag Sonne und Hitze viel lieber als Wolken und Kälte😉. Das GPS sagt: 55 km, 3:24 Std., 510 Hm.

Als ich am Dienstag nach der 3-Pässe-Tour die Aufzeichnung am GPS-Gerät stoppte, wurde mir von diesem angezeigt, dass ich mir nun 91 Stunden Erholungszeit gönnen soll. Ich lachte 😆. 91 Stunden? Das sind ja fast vier Tage. Völlig übertrieben...

In der Nacht auf Mittwoch habe ich sehr schlecht geschlafen. Das passiert mir oft, nachdem ich mich körperlich verausgabt habe. Mehrmals wachte ich mit Krämpfen in den Beinen auf. Und auch aufgrund der aktuellen Hitze konnte ich nur schlecht wieder einschlafen. Das brachte mich um 05:30 Uhr dazu, etwas frustriert und zerknittert aufzustehen.

Ich spürte deutliche Schmerzen am künstlichen Hüftgelenk und Muskelverspannungen in beiden Kniekehlen. Ich fühlte mich generell ziemlich schlapp und ausgelaugt. Das war anscheinend der Preis, den ich für die 3'500 Höhenmeter zu bezahlen hatte...

Die Beschwerden lassen langsam nach, doch auch heute Donnerstag merke ich noch deutlich, dass mein Körper vorwiegend Ruhe und Erholung braucht.

Diese Königsetappe war eine Ausnahmeleistung. Noch nie zuvor bin ich an einem Tag über acht Stunden Rad gefahren und noch nie habe ich dabei über 3'000 Höhenmeter überwunden. (Und noch nie war ich so alt wie heute) 😌. Das wird nicht die neue Realität, sondern es wird eine Ausnahme bleiben. Wenn ich nun sehe, wie sich mein Körper regenerieren muss, dann denke ich nicht, dass dies gesundheitsfördernd war, sondern es hat richtig Substanz gekostet. Mein zukünftiges Motto wird deshalb sein: Eine Tour mit 1'000 Höhenmetern ist gut, eine mit 2'000 Höhenmeter ist anstrengend und über 3'000 Höhenmeter sollen es nicht mehr werden.

Letzten Endes muss ich jedoch auch zugeben, dass diese Tour ein Ego-Projekt war. Ich fühlte mich fit und wollte herausfinden, ob ich so eine Alpenetappe überhaupt schaffe. Die Antwort ist jetzt: Ja, ich kann das, doch der Preis ist hoch. 🙄

Heute war ich erstmals seit der Lebensmittelvergiftung wieder beschwerdefrei. Ich habe mich nicht nur körperlich erholt, sondern ich fühle mich auch wieder besser, stärker und motivierter.

Das hängt klar mit meiner Teilpensionierung zusammen, die mir nun wieder bewusst wird. Ich kann die anstehenden Rikscha-Buchungen gut vorplanen und habe ansonsten massig Zeit um meinen Tag so zu gestalten, wie ich es will. Das ist ein grosses Privileg, wessen ich mir absolut bewusst bin und deshalb will diese Zeit auch sinnvoll nutzen. Ich knüpfe somit thematisch an diesen Beitrag, vom 14.04.26, an.

Simplify your life lässt sich kombinieren mit Sort your life out. Gestern räumte ich einen Papierstapel im Büro auf und begann generell in meinen Papierunterlagen etwas Ordnung hineinzubringen. Auch alle Ferienfotos, Streckenpläne und sonstigen Planungsunterlagen sind auf dem Netzwerkspeicher am richtigen Ort archiviert und von lokalen Geräten gelöscht. Es sind so viele Kleinigkeiten über all die Jahre liegengeblieben. Nun befriedigt es mich sehr, Dinge richtig und abschliessend zu erledigen. Dann kann man es vergessen. Ich glaube: 2026 wird das Jahr, in dem ich mein bisheriges Leben aufräume um möglichst befreit ins letzte Lebensviertel zu starten.. ☺️

In meine Morgenroutine kann ich nun auch wieder Körperübungen, wie z.B. Radio Taiso, integrieren. Während den Radferien habe ich darauf verzichtet und danach war es mit nicht mehr möglich. Heute nun habe ich zumindest das 3 Minuten Grundprogramm durchgeführt. Nach dem Frühstück ein kurzer Spaziergang für frische Luft und um den Tag mental zu strukturieren. Das sind sind wunderbare Rituale die mich erden, zentrieren und den Fokus schärfen. Ich mag das sehr.

Immerhin: Ich kann mich schon mal für eine oder zwei Stunden etwas weiter von einer Toilette wegbewegen 😏. Nach Tagen im Notfallprogramm stabilisiert sich mein Körpersystem nun so langsam. Ich fühle mich noch immer schwach, doch es ist schon deutlich besser als vor zwei Tagen.

Ich kann also meine Bikesachen im Keller putzen oder etwas auf dem Gartensitzplatz sitzen und mich an all den aktuell blühenden Pflanzen erfreuen (oder auch den einen oder anderen Blogbeitrag der letzten Woche nachreichen). 👍

Oh! Heute feiern Karin und ich unseren 33. Hochzeitstag. Wie doch die Zeit vergeht...

Seit die Anspannung der Radferien nachgelassen hat und ich wieder zurück in der Schweiz bin, ging es mir immer schlechter. Ich pendelte eigentlich nur noch zwischen dem Bett und der Toilette hin und her. Am Montag war ich erstmals beim Arzt und liess mich untersuchen. Mein Blut wies extrem hohe Entzündungswerte auf und die Diagnose darauf war: "Das ist wohl eine Lebensmittelvergiftung. Wir behandeln mit einem breitbandigen Antibiotikum und warten auf das Ergebnis der Stuhluntersuchung. Dann wissen wir, ob der Behandlungsansatz funktioniert, oder ob wir Anpassungen vornehmen müssen."

Heute dann der Folgetermin. Laut Labor habe ich mir zwei verschiedene Bakterienstämme eingefangen, die vorwiegend in verdorbenem, rohem Fleisch vorkommen. -> Es war also das Beefsteak Tartare, welches ich in Avignon gegessen habe. Nicht schön.

Nun wurden mir Kohletabletten mitgegen um den Durchfall zu stoppen und mit zusätzlichen Medikamenten versucht man eine neue und funktionierende Darmflora aufzubauen. "In ein paar Tagen sind Sie wieder auf dem Damm". Klingt gut. Ich will das gerne glauben, auch wenn ich aktuell noch weit davon entfernt bin.

Ich habe das nun seit acht Tagen und in diesen acht Tagen habe ich glatte acht Kilo an Körpergewicht verloren. Das ist extrem! Im Spiegel sehe ich aktuell vorwiegend Haut und Knochen. Ich fühle mich schwach und meine schöne Fitness und Frühjahresform hat sich irgendwohin verabschiedet. Das stimmt mich traurig. Der Arzt sah das locker: "Mehr als die Hälfte ist nur Wasser und auch den Rest bauen Sie schnell wieder auf." Auch das will ich gerne glauben.

Letztes Jahr war ein sportliches Hammer-Jahr und der Februar ziemlich aussergewöhnlich. Wenn ich da mithalten will, muss ich wirklich jede wettermässige Gelegenheit nutzen. Also hiess es auch heute Nachmittag: Ab aufs Rad und letzte Kilometer einfahren!

Als ich wieder zu Hause war und das GPS am Computer auswertete musste ich schmunzeln. Die aufgezeichnete Gesamtzeit in Bewegung weicht gegenüber dem Vorjahres-Februar um lediglich 15 Minuten ab. Letztes Jahr 52:24 Std. Dieses Jahr: 52:09 Std. Doch dieses Jahr bin ich damit etwa 60 Kilometer weiter gekommen (total= 1'030 km). Dies kommt davon, weil ich in diesem Jahr mehr einfache, flache und relativ schnelle Grundlagen-Kilometer abgespult habe. 

Zu den durchschnittlich fast zwei Stunden Radfahren kam in diesem Februar nun noch meine tägliche 30 Minuten Fitness-Challenge dazu. Diese habe ich heute erfolgreich abgeschlossen! 👏 Seit dem 30. Januar habe ich jeden der 30 Tage eines dieser Videos mitgeturnt (mindestens 25 Minuten Dauer). Das brauchte oft grosse Überwindung und ich bin erleichtert, dass es nun geschafft ist. Das Fazit?

Viele der Videos tragen Titel wie "fat burning" oder "weight loss", doch meine Waage zeigt noch nahezu das gleiche Gewicht an, wie vor 30 Tagen. Mit etwas gutem Willen attestiere ich mir ein Kilo Gewichtsabnahme. Ganz klar ist aber auch, dass ich im Schulterbereich und am oberen Rücken an Beweglichkeit und an Muskulatur gewonnen habe. Rein visuell würde ich deshalb sagen, dass ich mehr als ein Kilo Fett verloren habe. Gleichzeitig habe ich jedoch ein wenig Muskeln aufgebaut und deshalb ist die reine Zahl auf der Waage ein zu einseitiger Indikator.

Grundsätzlich haben mir diese Bewegungslektionen gut getan. Vor allem die Beweglichkeit und die Koordination wurde wieder einmal geschult und verbessert. Ich fühle mich jetzt flexibler und auch meine Körperhaltung hat sich verbessert. Ich werde deshalb dranbleiben, doch drei bis vier Lektionen pro Woche finde ich ausreichend.

Letzten Endes war es auch ein mentaler Test in Disziplin und Durchhaltevermögen. Hier war die Frage: Kann ich mich wirklich ausnahmslos 30 Tage hintereinander zu etwas motivieren, was anstrengend und zwischendurch auch unangenehm ist? Ich weiss: Früher, als Raucher, hätte ich das nicht gekonnt. Dass ich nun schon über zwei Jahre nicht mehr rauche, hat mich in jeder Hinsicht gestärkt und dafür bin ich zutiefst dankbar. Ich kann mich auch als alter Sack noch weiterentwickeln 😅 🙏 .

Heute Morgen hatte ich in Zürich einen Termin für eine Blutuntersuchung. Das steht immer noch im Zusammenhang mit der Lungenembolie, die ich mir vor zwei Jahren eingefangen habe. Seither nehme ich blutverdünnende Medikamente und die heutige Untersuchung soll die Basis für die zukünftige Medikamentendosierung liefern. 

Während des Frühstücks registrierte ich Schnee auf dem Dach des Nachbarhauses und dachte mir, dass ich wohl am besten mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zu diesem Termin fahre. Über die ZVV-App (Zürcher Verkehrsverbund) suchte ich eine passende Verbindung und kaufte das nötige Ticket auch gleich online. Dabei stellte ich etwas erstaunt fest, dass die Reise von Start- zu Zielhaltestelle 46 Minuten dauert. Von zuhause zur Starthaltestelle und von der Zielhaltestelle zum entsprechenden Gebäude gehen braucht sicher auch noch etwas über 10 Minuten. Das heisst, ich brauche für eine Wegstrecke eine Stunde. Da bin ich ja mit dem Fahrrad schneller ...

Also öffnete ich die Wetter-App. Bis 13 oder 14 Uhr soll es trocken bleiben, bevor die nächsten Niederschläge folgen. Nachdenken ... Ich möchte mich nach meinem Termin noch mit einem Freund in der Stadt treffen und auch das wäre einfacher mit dem Fahrrad als mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Und bis ich dann wieder zu Hause bin, hätte ich so ein schönes Fahrradtraining zusammen und gegenüber dem ÖV auch Kosten gespart. Also: Umentscheiden. Auch wenn ich die Fr. 4.60 für das gekaufte Ticket nun einfach ungenutzt abschreibe ...

Es hat dann alles bestens geklappt. Es war schön und interessant diesen Freund wieder einmal zu treffen und wir hatten uns allerhand zu erzählen. Auf dem Heimweg fühlte ich mich gut, war bestens gelaunt, und deshalb entschied ich mich noch einen Umweg zu fahren, um ein paar Zusatzkilometer einzuheimsen. Das führte dann jedoch dazu, dass ich doch noch in den Regen kam. Doch das bin ich mich ja mittlerweile gewohnt und Regenhose und -jacke waren rasch angezogen. Zuhause dann noch die obligaten 30 Minuten Fitness-Workout vor dem Laptop und somit ist alles gut. Das GPS sagt: 72 km., 3:43 Std., 710 Hm.

Gestern, wie auch heute, waren die Velofahrten zum und vom Morgenjob von Regen und Wind geprägt. Für jede Fahrt brauchte es Regenhose, Regenjacke, Helmüberzug, wasserdichte Handschuhe und eine wirklich gute Portion Überwindung. Nicht wirklich spassig.

Heute war ich nach dem Mittagessen dann ziemlich müde. Ich wusste aber, dass noch ein 30 Minuten Fitness-Workout auf mich wartet. 16 Februartage hintereinander habe ich das nun durchgezogen, doch heute bin ich so überhaupt nicht motiviert 😒. Ich glaube, ich lass es bleiben 🙄. Auf dieses eine Mal kommt es doch nicht drauf an. Morgen dann wieder … 😈

In einem solchen Moment hilft mir nur Routine und das bewusste Abschalten der schwachen Gedanken. Nicht jammern - TUN! Wenn ich mal begonnen habe, ist es schon halb geschafft, denn 30 Minuten Bewegung sind nun mal kein Hexenwerk. Es ist klar, dass man solche Tage erlebt und wenn man dann trotzdem am Ball bleibt, wird man mit einem guten Gefühl belohnt. I did it! 👍

17 von 28 Februartagen sind jetzt geschafft. Es fehlen noch elf Fitness-Workouts für meine Februar-Challenge. Noch bin ich im Rennen. 😊

Gestern vor zwei Jahren habe ich diesen Blogbeitrag geschrieben. Ich erinnere mich noch gut an das damalige Gefühl der Getrenntheit. Ich musste feststellen, dass es mir entscheidend an Körpergefühl mangelt. Bis zu diesem Zeitpunkt war mein Geist dominierend und befahl meinen Körper, was dieser zu tun hatte. Es war sehr lange eine ganz einseitige Kommunikation und so konnte ich die Bedürfnisse und Signale meines Körpers nicht mehr deuten und entsprechend handeln. Ich bin da schon erschrocken und das hat etwas mit mir gemacht.

Nun, zwei Jahre später, bin ich glücklicherweise an einem ganz anderen Punkt angelangt. Ich habe die Lektion, die mir das Leben damals erteilt hat, verstanden. Wenn ich halbwegs gesund altern will, dann verdient mein Körper mehr Beachtung, Pflege, Zuwendung und vor allem: bewusste Bewegung. Nur etwas Beinarbeit durch Rad fahren reicht da nicht 😏.

Nach und nach habe ich mir kleine Rituale angewöhnt. Zum Beispiel Gelenkmobilisierung direkt nach dem Aufstehen im Badezimmer oder drei Minuten Radio Taiso vor dem Frühstück. Abends oftmals etwas Gymnastik auf der Matte und wenn immer möglich 20 tiefe Kniebeugen pro Tag. Doch das Wichtigste dabei ist, dass ich das nie einfach nur mechanisch ausführe. Ich horche dabei in mich hinein. Wie geht es diesem Gelenk? Wie gross ist hier mein Bewegungsradius? Wo liegen die Unterschiede zwischen links und rechts? Wenn etwas schmerzt, wo genau, wie stark und bei welcher Bewegung?

Ja, ich machte -zumindest aus meiner Sicht- grosse Fortschritte und es geht mir deshalb heute körperlich so gut, wie schon lange nicht mehr. Ich bin deutlich beweglicher und körperbewusster geworden. Ich finde es erstaunlich, wie viel Beweglichkeit man wieder erlernen kann und wie stark man auch mental davon profitiert. Nicht nur mein Körper wurde beweglicher, sondern auch mein Geist ☺️. Früher beeinflusste ich vor allem mit meinem Geist meinen Körper. Heute stelle ich dankbar fest, wie stark mein Körper auch meinen Geist beeinflusst. Körperliche Ausgeglichenheit wirkt sich direkt auf meine Stimmung aus. Ich bin um einiges ausgeglichener und entspannter 🤗 🙏. Das alles motiviert um weiter dranzubleiben.

Eigentlich wollte ich am Sonntagabend einen Blogbeitrag schreiben, doch dann bin ich in der Rubrik "Vor genau X Jahren" über diesen Beitrag gestolpert und so wurde das, was ich schreiben wollte, ziemlich obsolet. Da war ich vor 16 Jahren schon 🧐.

Bewegt man sich wirklich fast sein ganzes Leben lang in immer gleichen Themenkreisen? So schrieb ich z.B. damals:

Ich mache da meine eigene Bewegungstherapie, zusammengesetzt aus Yoga-Übungen, Thai Chi und den fünf Tibetern. Alles, was ich in den letzten 20 Jahren einmal gelernt habe und ich mich noch daran erinnere. Je nach Lust und Laune. So habe ich zum Beispiel den Kopfstand wieder entdeckt.

Genau an dem Punkt bin ich heute auch wieder. Ich schrieb also vor 16 Jahren über Dinge, die ich zuvor in einem Zeitraum von 20 Jahren erlernte. Das heisst von heute aus betrachtet, dass ich mich schon seit über 36 Jahren mit Körperübungen und dem Wechselspiel zwischen Körper und Geist beschäftige. Mal mehr, mal weniger, mal gar nicht, aber immer wieder.

Was ist denn der Unterschied zu vor 16 Jahren?

Hmmm... Heute bin ich vermutlich präsenter bei den Übungen. Ich nehme mir mehr Zeit (es steht mir auch mehr Zeit zur Verfügung) und ich versuche liebevoll meinen Körper zu bewegen. Natürlich geht es mir auch um Beweglichkeit und Flexibilität, doch im Vordergrund steht ein stärkeres Körperbewusstsein. Ich will differenzierter erfassen, wie es meinem Körper geht. Wo es zwickt und was ich tun kann, um möglichst lange möglichst mobil und schmerzfrei zu leben. Noch immer hallt in mir nach, dass ich nach der Hüftoperation 2023 meine Schmerzen nicht auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten konnte. Meine Skala reichte nur von 1 bis 4. 1= keine Schmerzen, 2= leichte Schmerzen, 3= starke Schmerzen, 4= ich will sterben. 🙄

Das muss sich ändern. Ich will meinen Körper gut in Schuss halten und da hilft es enorm, wenn ich besser und auch genauer fühle, wo genau Probleme auftauchen und wie ich sie bewerte. Ja, ich will ganz einfach mir ein besseres Körpergefühl und -verständnis erarbeiten. Dafür mache ich nun seit ein paar Monaten wieder regelmässige Übungen. Das hilft wirklich.

Was ich jedoch wirklich bemerkenswert finde, ist die Wechselwirkung zwischen Körper und Geist. Eigentlich wirken die Übungen vorwiegend mechanisch auf meinen Körper ein und ich begleite die Bewegungen mit Achtsamkeit und bewusstem Atmen (sprich: Ich horche währenddessen in mich hinein). Meine Gelenke wurden wieder geschmeidiger und Alltagsbewegungen fliessender. Interessanterweise bin ich in diesen Monaten auch ausgeglichener und mental stabiler geworden. Es geht mir also nicht nur körperlich besser, sondern auch geistig bin ich positiver und mehr entspannt.

Das motiviert mich natürlich um weiter dranzubleiben. Vermutlich beschäftigt mich dieses Thema also noch viele Jahre weiter. 😉 🤗