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Gestern fand ich heraus, dass es drei Varianten von Radio Taiso gibt und kurz darauf fand ich auch ein Video, welches das schön veranschaulicht und vorturnt. Natürlich habe ich den Link gespeichert und so versuchte ich heute erstmals knappe 10 Minuten japanische Morgengymnastik 😊. Das gefällt mir gut und meine Idee ist nun, dass ich an Tagen mit dem Frühmorgenjob weiterhin die drei Minuten Kurzvariante mache und an freien Tagen darf es dann die längere 10 Minuten Variante sein. Es wird wohl wieder Monate brauchen, bis ich den gesamten Bewegungsablauf halbwegs verinnerlicht habe 😜 😂.

Ich wollte heute nicht unbedingt Radfahren, da ich morgen Freitag bereits für eine Bike-Trainingsrunde verabredet bin. Der Wetterbericht sprach von zähem Nebel, der sich "vermutlich" im Laufe des Tages auch im Flachland auflösen soll. Die Obergrenze liegt so um die 600m.ü.M., doch mit 440m.ü.M. wohnen wir halt wirklich voll in der Nebelsuppe. 

Der Spaziergang von Vorgestern hat mich motiviert um mit den Barfuss-Schuhen noch einmel etwas ausgiebiger den nahen Wald zu erkunden. Heute suchte ich mir vor allem naturbelassene Wanderwege um möglichst viel Rückmeldung vom Boden zu erhalten. Das wirkt wie eine Art Fussmassage und belebt meine alten und steifen Füsse. Es macht Spass und ich frage mich echt, wieso ich bisher in meinem Leben noch nie auf die Idee gekommen bin, flexible, dünne und weiche Schuhe zu tragen. Ich bin ohne Nachzudenken ein Opfer der Schuhindustrie geworden, die alle Beschwerden mit immer noch mehr Dämpfung und noch mehr Isolierung und Stützung bekämpft. Doch so wird der Fuss nur immer mehr eingesperrt und das Gefühl für den Untergrund geht völlig verloren. Ja, in städtischer Umgebung, mir hart gepflasterten, geteerten oder betonierten Oberflächen mag etwas Dämpfung durchaus unterstützen, doch meist schaden heutige Schuhe dem Fuss mehr, als dass sie ihm nützen. Die Sensorik und Muskulatur der Füsse verkümmert zusehens, weil sie immer weniger gebraucht wird.

Die Menschheit ging Jahrtausende barfuss. Mein Vater wuchs in armen, bäuerlichen Verhältnissen auf und bis er etwa 10 Jahre alt war, hatte er überhaupt keine Schuhe. Damit will ich sagen, dass der menschliche Fuss lange durch Evolution für das Barfusslaufen optimiert wurde. Von Natur aus sind wir also dafür geschaffen, doch wir entfernen uns von der Natur immer mehr und ein kleiner Punkt in dieser Entfremdung erfolgt über zu stark gepolstertes und zu festes Schuhwerk.

Es ist eines meiner Ziele, dass ich in den kommenden Jahren möglichst viel Zeit draussen und in der Natur verbringe. Sei es mit Radfahren, Gehen oder Schwimmen (oder auch einfach nur mal faul in einer Wiese liegen). Ich will zurück zu einer möglichst natürlichen Lebensweise weil ich denke, dass dies (zumindest mir) auch am meisten Qualitätszeit gibt. Solange ich beweglich und fit bleibe, kann ich die sehr schöne Umgebung auch in vollen Zügen geniessen.

Wieder löste sich der morgendliche Hochnebel schon bald auf und als ich nach dem Morgenjob auf das Kish sass um nach Hause zu radeln, war perfektes Sonnenbrillenwetter 😎 🤟. 

Derzeit geniesse ich es sehr, dass die Rikschasaison zu Ende ist und kaum mehr Buchungsanfragen kommen. Ich nutze die frei gewordene Zeit für mein ganz persönliches Wohlbefinden. So entschied ich schon auf der Heimfahrt, dass ich nach dem Mittagessen einen ausgedehnten Spaziergang mit meinen neuen Barfuss-Schuhen mache. Ich hatte im Dorf zwei Kleinigkeiten zu erledigen und danach wollte ich in die nahen Wälder um da die Schuhe auf verschiedenen Bodenbeschaffenheiten auszuprobieren. Ich hatte richtig Lust um den Boden zu spüren... 🤗

Das Wetter war herrlich. Sonne satt, nur ein paar feine Schleierwolken und dabei war es nahezu windstill. So muteten an der Sonne die gemessenen 12° Grad doch um einiges wärmer an 🌞. Ich liess mir Zeit und versuchte wirklich den Untergrund zu spüren und mich beim Gehen quasi zu erden. Die dünne, sehr weiche Sohle und der grosszügige Schnitt der Schuhe geben viel und direktes Feedback. Das heisst aber auch, dass ich "weicher" gehen muss, weniger hart mit der Ferse aufsetzen, bewusst über den ganzen Fuss abrollen und nicht hetzen. Achtsam gehen. Mit diesen Schuhen geht man nicht auf Wolken, wie mit Nike Air... 😌

Nach etwas mehr als 8'500 Schritten bin ich wieder zu Hause und nun bietet es sich förmlich an, noch eine halbe Stunde Gymnastik zu machen und dann zu duschen. Ein rundum gutes Körpergefühl stellt sich ein.

Gestern und heute war, wie üblich an Mon- und Dienstagen, früh aufstehen und Morgenjob angesagt. Das ergibt 28 Velokilometer pro Tag und das reicht mir derzeit an Bewegung. Nach den intensiven Tagen mit Matthias, will und muss ich mich etwas erholen. Ich bin ja keine zarten 45 mehr 😜 (wie Matthias) 😁.

Ausserem brauchte ich ziemlich viel Zeit um all die gemachten Fotos zu sichten, zu sortieren und die Besten für den Blog auszuwählen. Jedes der Bilder dann ins richtige Format bringen und in die Blogsoftware hochladen. Dazu beschreibenden Text generieren und Blogeinträge nachreichen. Um später etwas davon zu haben, muss man sein elektronisches Gedächtnis laufend füttern 😉.

Direkt nach dem Aufstehen mache ich im Badezimmer ganz leichte Gelenk-Übungen um den Körper für den Tag einzustimmen. Das ist ganz einfach und braucht zwei, vieleicht drei Minuten. Doch das geht bestimmt auch besser...

Durch Zufall bin ich nun vor ein paar Tagen auf YouTube auf das nachfolgende Video gestossen. Es zeigt das in Japan staatlich propagierte und somit weit verbreitete Mobilitätsprogramm Radio Taiso, welches schon seit fast 100 Jahren von der Grundschule bis ins Altersheim gelehrt und praktiziert wird. Vielleicht ist es einer der Gründe, weshalb es in Japan proportional die meisten über 100 jährigen Menschen gibt. Wie auch immer. Auf alle Fälle haben kluge Köpfe den Übungsablauf festgelegt und somit kann man darauf vertrauen, dass es der eigenen Gesundheit mehr nützt als schadet.

Gestern und auch heute Morgen habe ich auf dem Tablet im Badezimmer dieses Video abgespielt und versuchte mit dem Übungsablauf Schritt zu halten. Der japanische Sprecher ist urkomisch 🤡. Da kommt gleich gute Stimmung auf 😂.

Ja, so kurz und einfach stelle ich mir eine effektive Morgen-Routine vor. Wenn es mir hilft um mobiler und gut gelaunt in den Tag zu starten, dann bin ich selbst um 04:15 Uhr gewillt um diese 3 Minuten zu investieren. Ich denke, dass ich nach einer oder spätestens zwei Wochen den Bewegungsablauf soweit auswendig gelernt habe, dass ich die Übungen ohne Videoanleitung durchgehen kann. Bis dahin erfreue ich mich der motivierenden Anweisungen 😁. itsch, hin, sap, chi, hu, rut... 🥳😄😆

Die Ferienstellvertretung an meinem Morgenjob ist schon seit Wochen vorbei und die Rikschabuchungen sind weit nicht mehr so zahlreich wie in früheren Jahren. Ich gewinne an Zeit, was ich doch sehr geniesse und irgendwie auch brauche. Ich stelle fest, dass sich meine Chemie verändert und somit verändert sich auch mein Denken. Wäre ich eine Frau würde ich vermutlich von der Menopause sprechen, als Mann kenne ich keine entsprechende Terminologie dafür. 

Die "unsichere und verwirrende Phase", die ich hier angesprochen habe, liegt wohl schon hinter mir. Die Fragen zu meinem Vorruhestand sind innerlich geklärt und das ist gut so. Nun folgt die Vorbereitung auf diese Zeit und das bringt mich wieder einmal zu Loriot und "früher war mehr Lametta" 🎉. Diesen Ausdruck gebrauchte ich hier, am 7. Januar, zum ersten Mal und es beschreibt für mich sehr schön, um was es mir dabei geht. Mehr Lametta, mehr Feenstaub, mehr Sternschnuppen, mehr Schmetterlinge... aus dem Kopfkino aussteigen und mit dem Herzen sehen. Ja, das möchte ich wieder lernen. Man könnte auch einfach sagen: Ich will mehr fühlen!

Wie bin ich doch abgestumpft und verkopft... All die Jahre in dieser gesellschaftlichen Tretmühle haben Spuren hinterlassen, haben mir Unbekümmertheit, Leichtigkeit, Verspieltheit und Freude geraubt. Doch diese Gefühle sind nicht für immer verloren sondern sie sind nur von einer dicken Staubschicht überdeckt. Nun gilt es diese Staubschicht zu entfernen und sich dadurch zu reinigen und zu erneuern. Körper und Geist bilden eine Einheit und als Bewegungsmensch liegt es mir deshalb nahe, über den Körper auf meinen Geist einzuwirken. Und was ist der körperliche Schlüssel zu mehr Leichtigkeit und Verspieltheit? Genau: Mehr Flexibilität und Mobilität. Also heisst das konkret: Mehr Gymnastik, mehr spielerische Bewegung, Waldspaziergänge, Barfuss laufen, sich erden und gleichzeitig in die Sonne blinzeln. Schon lange habe ich das nötige Wissen dafür und jetzt habe ich auch die nötige Zeit. Ich muss es nur tun!

Natürlich braucht das Überwindung und natürlich begleitet mich nun schon seit zwei Wochen immer irgendwo etwas Muskelkater. Das ist völlig normal und zeigt mir auch an, dass ich ungewohnte Bewegungen mache und sich mein Körper erst wieder daran gewöhnen muss. Gleichzeitig spüre ich grosse Dankbarkeit, dass ich mit knapp 62 Jahren und mit einem künstlichen Hüftgelenk überhaupt in der Lage bin um fast alle erdenklichen Bewegungen ohne grössere Schmerzen (zumindest ansatzweise) auszuführen. Das ist nicht selbstverständlich 🙏. Trotzdem übe ich mich in Achtsamkeit und Vorsicht. So verkrustete Strukturen wieder in Gang zu setzen braucht Geduld und Fingerspitzengefühl. Auch diesbezüglich muss ich meinen Kopf/Geist etwas zurückbinden und verstärkt auf die Signale meines Körpers achten. Ich habe keine Eile. Die Lebenserfahrung zeigt: Regelmässigkeit und Ausdauer schlagen Intensität. Es gilt also: Mit einer positiven Grundhaltung die Körperübungen auszuführen und dranzubleiben.

Ich werde wieder berichten. 😉

Der heutige Nationalfeiertag ist ein arbeitsfreier Tag und wir haben bewusst nichts abgemacht, damit wir uns in Ruhe erholen können. Natürlich hängt das auch mit dem wechselhaften Wetter zusammen, denn auch heute werden sich Sonne, Wolken, Regen und Gewitter in munterer Folge abwechseln.

Bis neun Uhr konnte ich schlafen. Nach dem Aufstehen fütterte ich zuerst die zwei 😽 Lieblingskatzen 😻 und bereitete dann für mich selbst ein leckeres Frühstück zu. Draussen war es grau, doch die Wolken lichteten sich langsam und so konnte ich mir überlegen, wie ich das kommende, trockene Zeitfenster nutzen will. Ich will mir etwas gutes tun und deshalb entscheide ich mich für einen ausgedehnten Spaziergang in den nahen Wäldern.

Es war angenehm warm, schon fast schwül, und im Wald ist es nun extrem grün und dicht bewachsen. Der häufige Regen der letzten Wochen liess Farne und Sträucher nur so aus dem Boden schiessen. Die Blätter der vielen Buchen leuchten saftig grün und alles riecht frisch, moosig und voller Leben. Ja, Wälder sind Kraftorte. Ich kann das gut auf mich wirken lassen. Bewusst, langsam und tief atmen. Energie tanken. 🍀

Mein Ziel ist ein Posten des "Natur- und Erlebnispfad", nämlich eine angelegte Barfuss-Strecke die da heisst: Mit den Füssen 👣 sehen 👁. Man zieht Schuhe und Socken aus und beginnt die Strecke vorsichtig abzugehen. Zuerst kommen etwa 10 Meter Waldboden mit vielen Wurzeln, dann 10 Meter feiner Schotterkies, dann wurden Scheiben von Baumstämmen aneinandergelegt, dann folgt ein Abschnitt mit Flusskieselsteinen, dann etwas Sand und zum Schluss geht es über quergelegte und aneinander gereihte Äste. Alles vermittelt unterschiedliche Sinneseindrücke. Ich bin ein ganz schlechter Barfuss-Geher, weil ich das so gut wie nie mache und ich auch keine Hornhaut an den Füssen habe. Ich kann mich nur langsam und vorsichtig vorwärts bewegen, doch ich geniesse die Naturerfahrung sehr. Das möchte ich gerne wieder einmal machen. Das war mein "Lametta des Tages". Zufrieden und gut gelaunt wische ich mir die Füsse sauber, ziehe Socken und Schuhe wieder an und mache mich auf den Heimweg. Dort sagt der Schrittzähler: 7'833 Schritte, 5'720 Meter, 1:20 Std.

Kurz bevor ich zu Hause bin, fallen schon wieder erste Regentropfen und ein nächstes Gewitter zieht auf. Ich gönne mir mit einem Früchte-Müesli ein zweites Frühstück und beobachte wie das Gewitter über unsere Gegend hinwegzieht. Nun kriege ich doch noch Lust um mit dem Velo eine Referenzrunde zu fahren. Ich möchte diesbezüglich den aktuellen Rückstand etwas aufholen und deshalb will ich die nächste trockene Sonnenscheinphase nutzen. Das klappt dann auch und ich konnte sogar mit Sonnenbrille meine 50 Minuten Runde abfahren. Die drei Steigungen haben mein Blut in Wallung und den Schweiss zum Fliessen gebracht. Zeit also um zu duschen und mich zu rasieren. Liebevolle Pflege für ein gutes, rundes Körpergefühl. 👍

Nun bin ich wirklich zufrieden. So habe ich mir diesen Ruhetag gewünscht. Mal sehen, ob wir abends noch eine 1.Augustfeier besuchen oder ob wir einfach zu Hause bleiben und die nächsten Gewitter an uns vorbeiziehen lassen. 😉

Nach der gestrigen 100km-Tour bin ich heute mit dem Motorrad in die Stadt gefahren um eine stündige Stadtrundfahrt durchzuführen. Mittags machte ich knapp 30 Minuten Gymnastik und als ich im Wetterbericht sah, dass gegen Abend Regen aufziehen soll, entschied ich mich noch spontan für eine Referenzrunde mit dem Mountainbike. Dabei habe ich mich richtig angestrengt und das Blut noch einmal kräftig in Wallung gebracht. Danach duschen und zum Schluss den ganzen Körper mit Body Lotion eincremen. Das alles gibt mir ein gutes Körpergefühl 🤗.

Wie schon öfter geschrieben, freue ich mich sehr auf die Zeit als Pensionär. Mittlerweile denke ich, dass ich dann sehr viel Zeit für meine körperliche Gesundheit aufwenden will. Gesund essen, genügend schlafen und sinnvolle Bewegung. In allen Bereichen kann ich mich noch deutlich verbessern und vor allem bei den Themen Gymnastik/Beweglichkeit und Erhaltung der Muskulatur sehe ich noch deutliche Defizite. Also etwas Zeit im Fitnesscenter/Kraftraum oder auch in Bädern um zu Schwimmen (und danach in die Sauna), das kann ich mir alles sehr gut vorstellen 😊. Ach, wär's doch schon bald soweit...

Die ersten sechs Monate des Jahres gehen zu Ende und somit ist es an der Zeit für eine Zwischenbilanz. Seit Jahresbeginn bin ich schon über 6'500 Kilometer Velo gefahren (inkl. Rikscha). Das ist bereits mehr als im ganzen Jahr 2024 und das dürfte ganz generell das kilometerreichste Halbjahr meines Lebens sein. Das ist einerseits positiv, andererseits ist es schlicht und einfach zu viel und zu einseitig. Auf den einzelnen Tag heruntergebrochen bin ich immer über zwei Stunden im Sattel gesessen. Mehr als zwei Ruhetage hintereinander oder vier Ruhetage pro Monat gab es nie. Das ist krass und ich behaupte einfach einmal, dass dies für einen knapp 62 Jahre alten Körper nicht das Richtige ist. Das fördert Verschleiss und wird auf Dauer nicht wirklich funktionieren.

Manchmal taucht der Gedanke auf dass die Velofahrerei eine Art Flucht ist, doch ich bin nicht wirklich schlüssig, wovor ich flüchten will. Natürlich ist es einfacher schnell aufs Rad zu steigen und loszufahren, als gymnastische Übungen zu machen, sich mit seinem Körper achtsam und liebevoll auseinanderzusetzen oder Atemübungen (oder gar Meditation) zu machen. Doch auch das wäre wichtig. Ich muss wirklich ernsthaft versuchen, einen Weg von meinem vorwiegend mechanischen Verständnis hin zu einer tieferen Beziehung zu meinem Körper zu finden.

Immerhin: Seit eineinhalb Jahren rauche ich nicht mehr, ich schlafe regelmässig und auch genug und ich versuche mich auch etwas gesunder zu ernähren. Das geht schon mal in die richtige Richtung doch es bleibt noch viel Potential.

In den nächsten Monaten versuche ich also eine neue Balance zu finden und die Velokilometer etwas zurückschrauben. Dafür möchte ich alternative Bewegungsformen mit tieferem Körperbewusstsein in die tägliche Routine aufnehmen. Mein Körper hat mehr sanfte und liebevolle Zuwendung/Bewegung verdient. Ich muss mir diesbezüglich etwas angewöhnen, auch wenn es mir schwer fällt damit zu beginnen (denn ich weiss das alles ja nicht erst seit heute).

Heute Nachmittag war ich an einer Abdankungsfeier. Obwohl der Tod in unserer Gesellschaft ein grosses Tabuthema ist, so sterben wir doch alle einmal. Irgendwann... an einem fernen Tag. Und wenn man so andächtig in einer Kirche sitzt und der Herr Pfarrer spricht von Leben, Lieben und Sterben so kann es schon einmal passieren, dass man sich ein paar grundsätzliche Fragen zu der eigenen Sterblichkeit stellt.

Ein paar Wochen nach meinem 60. Geburtstag durchzuckte mich folgender Gedanke: Mein Vater starb mit 80. Ich bin jetzt 60. Das heisst: Dreiviertel meines Lebens liegt nun schon hinter mir und vor mir liegen nur noch 20 Jahre. 20 Jahre vergehen so schnell... Ich bin schon über 30 Jahre verheiratet... Dieses Weblog wird im Dezember 20 jährig. Pfff... es bleibt wahrlich nicht mehr viel Zeit.

Die Lungenembolie vor knapp eineinhalb Jahren hat mich dann noch einmal kräftig durchgeschüttelt und mir aufgezeigt, dass Gesundheit nicht selbstverständlich ist. Und das krasse Gegenteil von Gesundheit ist der Tod. Also: Aufgepasst! Versuche einigermassen bewusst und gesund zu leben um so dem Tod noch möglichst viele gute Jahre abzuringen. Denn es ist weniger die Frage wie viele Jahre insgesamt noch bleiben als eher: Wie viele gute Jahre bleiben noch? Jahre, die man freudvoll geniessen kann, Jahre in denen man genügend gesund und geistig wach ist um aktiv am Leben teilzunehmen.

Ich las einmal in der Tageszeitung dass die letzten zwei Lebensjahre eines Schweizers etwa gleich hohe Gesundheitskosten verursachen, wie das ganze Leben zuvor. Mit den heutigen medizinischen Möglichkeiten ist sehr vieles machbar und man könnte nun auch überspitzt sagen, dass man dadurch noch zwei Jahre anhängen kann. Über Sinn und Unsinn will ich hier gar nicht sprechen. Es geht mir einzig darum festzustellen, dass ich von den verbleibenden 20 Jahren wohl noch zwei Seuchenjahre zum Schuss abziehen muss und somit bleiben -wenn es hoch kommt- noch 18 gute Jahre.

Und es gilt festzuhalten: Die guten Jahre sind jetzt! Bessere -in Bezug auf Gesundheit und geistige Frische- werden nicht mehr kommen! Der Zenit ist schon längst überschritten...

Die letzten Tage verliefen eher gleichförmig. Donnerstag, Freitag und Samstag stand jeweils eine Rikscha-Buchung im Kalender und um dabei meiner Fitness noch etwas Gutes zu tun, bin ich jeweils mit dem Velo in die Stadt gefahren. Am Donnerstag mit dem Kish, am Freitag mit dem TREK 1120 und am Samstag mit dem TREK Procaliber. Glücklicherweise wurde es wirklich von Tag zu Tag etwas wärmer und so konnte ich am Samstag auf dem Heimweg tatsächlich in kurzen Hosen und dem Kurzarm-Bike-Butler-T-Shirt fahren.

Am Samstagabend holten wir meine Mutter im Altersheim ab und führten Sie sozusagen zum Muttertagsessen aus. Das hat ihr gut gefallen und so waren wir danach alle zufrieden.

Heute Morgen montierte ich den eingelagerten Sonnenstoren der Hollywoodschaukel wieder und danach testete ich klarerweise die Schaukel 😉. Dann putzte ich den Treppenabgang zum Bikecave, denn über die Wintermonate hat sich da einiges an Laub, Sand, Spinnweben und Dreck angesammelt.

Das Wetter war wirklich prächtig. Blauer, wolkenloser Himmel und gegen 22° Grad. So nutzte ich den Nachmittag doch noch um eine Strassenrunde zu fahren. Ich war dabei gedanklich oft bei meinem Unfall vor zwei Jahren. Gestern vor zwei Jahren stürzte ich in Italien und brach mir den Oberschenkelhals. Heute vor zwei Jahren holte mich Jürg im Spital von San Benedetto del Tronto ab und wir fuhren 800 Kilometer mit dem Auto zurück in die Schweiz und in ein nahegelegenes Spital. Zwei Tage später, am 13.05.2023, wurde mir dann ein künstliches Hüftgelenk eingesetzt. Irgendwie kann ich den damaligen Schmerz immer noch nachfühlen...

Obwohl ich wieder vollständig hergestellt bin und ich heute vermutlich in besserer körperlicher Verfassung bin wie vor dem Unfall 2023, so hat das doch Spuren hinterlassen. Mein Alter und meine Verletzlichkeit wurden mir damals glasklar vor Augen geführt. Ich musste aufhören meinen Körper gedankenlos zu benutzen, sondern ich muss mich auch um sein Wohlergehen kümmern und Einzahlungen auf das Gesundheitskonto vornehmen. Ich bin nicht unverletzlich und auch nicht unsterblich. Diese simple Wahrheit musste ich damals akzeptieren. Und das gibt mir nun öfters mal ein Gefühl von Unsicherheit und Verletzlichkeit. Das ist auch o.k. Es darf einfach nicht zu Ängstlichkeit führen. Ich benötige also mehr Aufmerksamkeit betreffend meiner Gesundheit und meines Körpers und auch das braucht einfach Zeit...